В холодное время года всем нравится гулять красивыми парковыми аллеями, покрытыми белым снегом, дышать чистым морозным воздухом. Но у зимы есть и неприятных моменты, которые очень расстраивают. С наступлением ноября дуют холодные ветра, на дорогах – гололед. Отсюда – ослабленный иммунитет, а с ним – и простуда, ОРВИ, грипп, которые заставляют надолго слечь в постель и пить лекарства. Придерживаясь диеты для иммунитета можно забыть про болезни и лекарства.

Совет 1

В ближайшей аптеке приобретите осколиновую мазь и прочие противовоспалительные препараты. Но самый надежный способ – создать для инфекций барьер.

Совет 2

Существует поговорка "здоровье идет из желудка".

Правильная зимняя диета даст Вам возможность укрепить иммунитет и скинуть несколько килограмм лишнего веса! По длительности такая диета отнимет 7-14 дней.

Основная составляющая диеты для иммунитета

В чем основа зимней диеты для иммунитета? Это полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.

Именно он отражает опасность заболеть. Из-за недостатка белков "крепость" иммуноглобулина валится, открывая путь инфекциям. Всего 100 грамм белков растительного или животного происхождения в ежедневном питании - Ваша страховка от лишних проблем! Потому в Вашем холодильнике всегда должны быть следующие продукты: рыба, яйца, мясо, бобовые, соя.

Самая важная роль в укреплении иммунитета принадлежит липидам или жирам  основе клеток иммунной системы. Поддерживать их уровень стабильным Вам помогут жиры как животного происхождения (свиное сало, жирные сливки), так и растительного (оливковое, подсолнечное, соевое масло, кунжут, кунжут).

Об их количестве беспокоится не стоит - дневная норма составляет не более 24-30 грамм.

Проводим ревизию продуктов

Основной принцип зимней диеты – не морить себя голодом, а правильно подойти к своему рациону, сделав его разнообразным, но сбалансированным.

В наличии должны всегда быть:

  • Белки: молочные продукты, фасоль, горох, бобовые, соя, гречка, морепродукты, рыба, нежирное мясо.
  • Жиры: растительные масла, орехи и зерна.
  • Углеводы: овсяная крупа, проросшая пшеница, хлеб с отрубями.
  • Фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, бананы.
  • Сухофрукты: изюм,чернослив, курага, инжир.
  • Напитки: травяные чаи, фруктовые и овощные фреши.
  • Приправы: хрен, имбирь, горчица.

Под запретом должны оказаться:

  • конфеты.
  • пирожные.
  • шоколад.

Не утешайте себя мыслью, что они поднимают настроение. Существует еще много полезных продуктов, содержащих серотонин: мандарины, апельсины, морковь, болгарский перец. (считается, что оранжевые продукты улучшает настроение и пищеварение).

Совет 3

Сведите к минимуму потребление кофе, горячительных напитков, консервированных или пакетированных соков и газированных напитков.

Источник estet-portal.com

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить