Новый год – период, когда стол ломится от вкусных и одновременно калорийных лакомств. Как тут устоять? Поэтому даже самые стойкие приверженцы правильного питания в это время набирают лишние килограммы, ведь не могут отказать себе в подобной слабости. Расплата не заставит себя ждать – после окончания такого «праздника живота» отражение в зеркале и цифра на весах совсем не радуют. Пора приводить фигуру в порядок! Как это сделать?
Редакция estet-portal.com расскажет о том, какая новогодняя диета поможет справиться с лишними килограммами и улучшит самочувствия.
- Новогодняя диета: средиземноморская под силу всем
- Новогодняя диета: попробуйте кето-питание
- Флекситарианская новогодняя диета для любителей фруктов
Новогодняя диета: средиземноморская под силу всем
Диета с таким названием уже вызывает здоровый аппетит! По сути, это даже не диета, а система питания, основанная на традиционном рационе жителей Средиземноморья. Независимо от конкретной страны, везде прослеживаются одинаковые продукты, которыми богат этот регион. Так, диета включает в себя высокую долю овощей, бобов и орехов, свежих фруктов. Не запрещается есть макаронные изделия и хлеб.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Основные принципы диеты:
• ежедневно в качестве десерта должны быть свежие фрукты;
• главные источники энергии – оливковое масло и морская рыба;
• йогурт и сыр – молочные продукты, разрешенные в этой диете, и они не должны быть жирными (но и полностью обезжиренные покупать не нужно);
• яйца под запретом;
• в малом количестве можно есть мясо птицы, другое – исключите из меню;
• разрешено красно вино;
• в рационе обязательно должна быть зелень – базилик, орегано, розмарин и тимьян;
• разрешен рис и паста;
• приправляйте блюда луком и чесноком;
• обязательная составляющая – цуккини, болгарский перец, помидоры и баклажаны.
Читайте также: Худеем к лету без вреда для организма
Также диета предполагает большое количество физической активности – больше ходите пешком, бегайте, занимайтесь спортом. Есть нужно небольшими порциями и часто. На ночь наедаться нельзя – за три часа до сна можно перекусить йогуртом. Подсчитывайте калорийность блюд – она должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем ваш обычный рацион. Недостаток калорий позволит телу расходовать энергию из жирового депо – и вы начнете худеть.
Новогодняя диета: попробуйте кето-питание
Кето-диета – это система питания, когда из рациона полностью исключают углеводы. Именно их избыток приводит к образованию лишнего жира. А если углеводов не будет в ежедневном питании, то организм начнет извлекать их из «запасенного» жира – и вы будете худеть. Диета достаточно эффективная, но на ней надо «сидеть» не больше трех месяцев.
Разрешено есть такие продукты:
• рыба и морепродукты;
• мясо;
• яйца;
• орехи;
• грибы;
• растительное масло;
• зеленые овощи;
• молочные продукты (их не должно быть много).
Еду можно солить, приправлять специями. Приемов пищи должно быть 4-5, порции небольшие. Последний перекус должен быть не позже, чем за три часа до сна.
А вот отказаться нужно будет от таких продуктов:
• сахар;
• алкоголь;
• фрукты, в том числе – сухофрукты;
• мучное и сладкое;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• кукуруза, свекла и картофель (в них много крахмала).
Читайте также: Вес возвращается после похудения: что делать
Такая диета противопоказана людям с болезнями почек, сахарными диабетом, при проблемах с пролактином.
Флекситарианская новогодняя диета для любителей фруктов
Флекситарианство – система питания с большим количеством овощей и фруктов, ограничением употребления мяса и насыщенных жиров. В качестве перекусов тут рекомендуют есть орехи, а белковые продукты употреблять только пару раз в неделю. Основа рациона – именно растительное питание. И, конечно же, нужно больше двигаться – ходить пешком, гулять, заниматься спортом.
Какие шесть групп продуктов разрешены:
• фрукты и овощи – свежие и приготовленные при помощи варки, запекания на пару;
• молоко и кисломолочные продукты;
• цельнозерновые продукты;
• растительные источники белка – чечевица, горох, фасоль, сыр тофу, семечки и орехи;
• специи;
• мясо в небольшом количестве.
Основная часть ежедневного меню – зелень и фрукты. Принцип таков – условно половина тарелки должна состоять из растительных продуктов, по четверти приходится на цельные злаки и белок. Наиболее низкокалорийным должен быть завтрак, а ужин – наоборот. Общая ценность дневного рациона не должна быть больше 1500 ккал.
Эта посленовогодняя диета требует плавного перехода к новому режиму питания. Не отказывайтесь резко от мяса, если раньше вы ели его каждый день. Постепенно уменьшайте количество дней в неделю, когда вы едите мясные продукты.
Рекомендуем выбирать новогоднюю диету по своему гастрономическому вкусу, чтобы не испортить приятные впечатление от праздников. Если вам трудно выдержать режим ограничения в питании, то скорее всего, сложно будет выдержать его до победного конца.
Читайте также: Начать новую жизнь с Нового года: как воплотить все задуманное
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий