Диетолог рассказал, как привести себя в форму после новогодних праздников

Новый год – период, когда стол ломится от вкусных и одновременно калорийных лакомств. Как тут устоять? Поэтому даже самые стойкие приверженцы правильного питания в это время набирают лишние килограммы, ведь не могут отказать себе в подобной слабости. Расплата не заставит себя ждать – после окончания такого «праздника живота» отражение в зеркале и цифра на весах совсем не радуют. Пора приводить фигуру в порядок! Как это сделать?

Редакция estet-portal.com расскажет о том, какая новогодняя диета поможет справиться с лишними килограммами и улучшит самочувствия.

Новогодняя диета: средиземноморская под силу всем

Диета с таким названием уже вызывает здоровый аппетит! По сути, это даже не диета, а система питания, основанная на традиционном рационе жителей Средиземноморья. Независимо от конкретной страны, везде прослеживаются одинаковые продукты, которыми богат этот регион. Так, диета включает в себя высокую долю овощей, бобов и орехов, свежих фруктов. Не запрещается есть макаронные изделия и хлеб.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

My default image



Основные принципы диеты:

• ежедневно в качестве десерта должны быть свежие фрукты;

• главные источники энергии – оливковое масло и морская рыба;

• йогурт и сыр – молочные продукты, разрешенные в этой диете, и они не должны быть жирными (но и полностью обезжиренные покупать не нужно);

• яйца под запретом;

• в малом количестве можно есть мясо птицы, другое – исключите из меню;

• разрешено красно вино;

• в рационе обязательно должна быть зелень – базилик, орегано, розмарин и тимьян;

• разрешен рис и паста;

• приправляйте блюда луком и чесноком;

• обязательная составляющая – цуккини, болгарский перец, помидоры и баклажаны.

Читайте также: Худеем к лету без вреда для организма

Также диета предполагает большое количество физической активности – больше ходите пешком, бегайте, занимайтесь спортом. Есть нужно небольшими порциями и часто. На ночь наедаться нельзя – за три часа до сна можно перекусить йогуртом. Подсчитывайте калорийность блюд – она должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем ваш обычный рацион. Недостаток калорий позволит телу расходовать энергию из жирового депо – и вы начнете худеть.

Новогодняя диета: попробуйте кето-питание

Кето-диета – это система питания, когда из рациона полностью исключают углеводы. Именно их избыток приводит к образованию лишнего жира. А если углеводов не будет в ежедневном питании, то организм начнет извлекать их из «запасенного» жира – и вы будете худеть. Диета достаточно эффективная, но на ней надо «сидеть» не больше трех месяцев.

Разрешено есть такие продукты:

• рыба и морепродукты;

• мясо;

• яйца;

• орехи;

• грибы;

• растительное масло;

• зеленые овощи;

• молочные продукты (их не должно быть много).

Еду можно солить, приправлять специями. Приемов пищи должно быть 4-5, порции небольшие. Последний перекус должен быть не позже, чем за три часа до сна.

My default image



А вот отказаться нужно будет от таких продуктов:

• сахар;

• алкоголь;

• фрукты, в том числе – сухофрукты;

• мучное и сладкое;

• полуфабрикаты;

• фастфуд;

• кукуруза, свекла и картофель (в них много крахмала).

Читайте также: Вес возвращается после похудения: что делать

Такая диета противопоказана людям с болезнями почек, сахарными диабетом, при проблемах с пролактином.

Флекситарианская новогодняя диета для любителей фруктов

Флекситарианство – система питания с большим количеством овощей и фруктов, ограничением употребления мяса и насыщенных жиров. В качестве перекусов тут рекомендуют есть орехи, а белковые продукты употреблять только пару раз в неделю. Основа рациона – именно растительное питание. И, конечно же, нужно больше двигаться – ходить пешком, гулять, заниматься спортом.

Какие шесть групп продуктов разрешены:

• фрукты и овощи – свежие и приготовленные при помощи варки, запекания на пару;

• молоко и кисломолочные продукты;

• цельнозерновые продукты;

• растительные источники белка – чечевица, горох, фасоль, сыр тофу, семечки и орехи;

• специи;

• мясо в небольшом количестве.

My default image



Основная часть ежедневного меню – зелень и фрукты. Принцип таков – условно половина тарелки должна состоять из растительных продуктов, по четверти приходится на цельные злаки и белок. Наиболее низкокалорийным должен быть завтрак, а ужин – наоборот. Общая ценность дневного рациона не должна быть больше 1500 ккал.

Эта посленовогодняя диета требует плавного перехода к новому режиму питания. Не отказывайтесь резко от мяса, если раньше вы ели его каждый день. Постепенно уменьшайте количество дней в неделю, когда вы едите мясные продукты.

Рекомендуем выбирать новогоднюю диету по своему гастрономическому вкусу, чтобы не испортить приятные впечатление от праздников. Если вам трудно выдержать режим ограничения в питании, то скорее всего, сложно будет выдержать его до победного конца.

Читайте также: Начать новую жизнь с Нового года: как воплотить все задуманное

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:


Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить