Женский организм – сложный механизм, который очень чувствителен к переменам. Время не жалеет никого и отображается изменением гормонального баланса у женщин.
После 35 лет женщины вступают в период подготовки к менопаузе и переживают период пременопаузы. Он наступает в срок от 35 до 50 лет. После него приходит менопауза, примерно в 45-55 лет. В эти года прекрасный пол переживает различные изменения в себе, неприятные симптомы.
Нужно понимать все этапы перестройки организма, чтобы понимать, как можно себе помочь. Интернет-издание estet-portal.com поможет разобраться во всех тонкостях гормонального баланса женщин 35+.
1. Характеристика и симптомы периода пременопаузы
2. Какие гормоны необходимы при менопаузе
3. Налаживаем гормональный баланс изнутри и снаружи
Характеристика и симптомы периода пременопаузы
Гормональный баланс начинает меняться в период десятилетия перед последней менструацией. Первые симптомы женщины начинают замечать к 38-42 годам.
Среди них проявляется:
• непостоянная овуляция и месячные;
• перепады настроения;
• резкое бросание в пот;
• снижение активности;
• лишний вес.
Различают две стадии пременопаузы, в которых гормональный фон страдает и поэтому организму характерны изменения.
1. Первая стадия:
• яйцеклетка перестает созревать, количество прогестерона уменьшается, а эстроген колеблется;
• ПМС проходит более выражено, женщина испытывает бессонницу, иногда депрессию, рассеянность, приливы;
• эстроген начинает доминировать, вес набирается постепенно.
2. Вторая стадия:
• падает либидо и уровень эстрогена;
• снижается уровень прогестерона, плохое настроение и депрессия проявляются часто.
Хоть пременопауза нормальный и естественный процесс развития женского организма, но все хотят его оттянуть подольше.
Для этого рекомендуют:
• употреблять много витаминов, особенно группы С, чтобы повысить уровень прогестерона;
• уменьшить количество кофе и сахара;
• заниматься физическими упражнениями, записаться на йогу;
• контролировать работу щитовидной железы, которая имеет большую роль в выработке гормонов.
Если Вы надумали помочь своему организму с помощью гормональных средств, обратитесь сначала к врачу. Опытный специалист проверит уровень всех гормонов и подскажет, какие лучше препараты приобрести в аптеке или достаточно просто добавить какой-то продукт в рацион.
Подписывайтесь на нас в Instagram.
Какие гормоны необходимы при менопаузе
Отсчет менопаузы начинается с момента 12 месяцев после последней менструации. Женщины испытывают все симптомы периода пременопаузы более усугублено.
Помочь своему гормональному балансу при переходе в новый период можно, употребляя такие витамины:
• для уменьшения скачков настроения и приливов принимать витамин Е;
• снизить усталость, рассеянность поможет магний;
• корень маки обладает способность повышать либидо, побороть бессонницу, нормализует вес;
• женьшень уменьшает усталость, снижает проявления депрессии.
Биоидентичные гормоны – максимально приближенные к натуральным гормонам, но подходят не всем. Поэтому сначала рекомендуют принимать небольшие пропорции, чтобы понять свою реакцию, а затем повысить дозу.
Налаживаем гормональный баланс изнутри и снаружи
Правильное питание важно соблюдать всю жизнь, но в период жизни женщин 35+ – это становится крайне актуально. Ведь в продуктах питания находятся витамины, которые влияют на гормональный баланс организма.
Женщина в период пременопаузы должна налегать на:
• устрицы – продукт богат медью, необходимого для повышения тестостерона. В случае непереносимости устриц, замените их на кешью. Орешки кешью содержат цинк и железо;
• бразильские орешки обеспечивают организм суточной дозой селены, которая играет важную роль в работе щитовидки. Всего 5 орешков в день помогут нормализовать гормональный баланс.
• кислота омега-3, которая находится в рыбе или рыбном жире. Принимая по 4 мг рыбьего жира на протяжении полтора месяца, у женщин 35+ снизится уровень утреннего кортизола и уменьшиться шанс на ожирение.
• витамин В5 снижает количество кортизола в организме, рекомендовано принимать по 500 мг в день.
Помимо приема продуктов питания, необходимо помогать своему гормональному балансу снаружи. Для этого женщинам нужно прислушиваться к своему телу и чувствам.
Также рекомендуем:
- минимизировать употребления алкоголя. Он провоцирует выработку кортизола, нарушает сон, замедляет метаболизм;
- контролировать норму сна, а именно спать не меньше 7 часов в сутки. Сон помогает восстановить силы, поддерживать гормональный баланс и замедляет старение;
- поменьше стресса – встречайтесь с друзьями, гуляйте на улице, ходите на массаж;
- занимайтесь спортом, особенно себя хорошо проявили интервальные тренировки;
- думайте позитивно. Ведь, нагнетая себя плохими мыслями, Вы только ухудшаете свое состояние и гормональный баланс.
При нарушениях сна, советуем поддерживать в комнате прохладную температуру воздуха. Так Вы будете спать слаще, и приносить пользу состоянию кожи.
Период жизни после 35+ может стать самым лучшим, главное воспринимать пременопаузу как новый этап развития. Вы становитесь мудрее и опытней.
Придерживаясь правил питания и поведения, можно совсем не ощутить симптомы изменений в организме.
Чтобы гормональный баланс был в пределах нормы, насыщайте свой организм витаминами и минералами. Больше уделяйте времени себе, читайте, гуляйте, отдыхайте, а торопливость, стрессы и недосып оставьте молодежи. И тогда менопаузу Вы встретите спокойно и уверенно.
Противостояние ожирению после 40 лет: как похудеть при климаксе
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.
Добавить комментарий