Гормональный баланс: жизнь женщин 35+

Женский организм – сложный механизм, который очень чувствителен к переменам. Время не жалеет никого и отображается изменением гормонального баланса у женщин.

После 35 лет женщины вступают в период подготовки к менопаузе и переживают период пременопаузы. Он наступает в срок от 35 до 50 лет. После него приходит менопауза, примерно в 45-55 лет. В эти года прекрасный пол переживает различные изменения в себе, неприятные симптомы.

Нужно понимать все этапы перестройки организма, чтобы понимать, как можно себе помочь. Интернет-издание estet-portal.com поможет разобраться во всех тонкостях гормонального баланса женщин 35+.

1. Характеристика и симптомы периода пременопаузы
2. Какие гормоны необходимы при менопаузе
3. Налаживаем гормональный баланс изнутри и снаружи

Характеристика и симптомы периода пременопаузы

Гормональный баланс начинает меняться в период десятилетия перед последней менструацией. Первые симптомы женщины начинают замечать к 38-42 годам.

Среди них проявляется:

• непостоянная овуляция и месячные;

• перепады настроения;

• резкое бросание в пот;

• снижение активности;

• лишний вес.

Различают две стадии пременопаузы, в которых гормональный фон страдает и поэтому организму характерны изменения.

1. Первая стадия:

• яйцеклетка перестает созревать, количество прогестерона уменьшается, а эстроген колеблется;
• ПМС проходит более выражено, женщина испытывает бессонницу, иногда депрессию, рассеянность, приливы;
• эстроген начинает доминировать, вес набирается постепенно.

2. Вторая стадия:

• падает либидо и уровень эстрогена;
• снижается уровень прогестерона, плохое настроение и депрессия проявляются часто.

Хоть пременопауза нормальный и естественный процесс развития женского организма, но все хотят его оттянуть подольше.

Для этого рекомендуют:

• употреблять много витаминов, особенно группы С, чтобы повысить уровень прогестерона;

• уменьшить количество кофе и сахара;

• заниматься физическими упражнениями, записаться на йогу;

• контролировать работу щитовидной железы, которая имеет большую роль в выработке гормонов.

Если Вы надумали помочь своему организму с помощью гормональных средств, обратитесь сначала к врачу. Опытный специалист проверит уровень всех гормонов и подскажет, какие лучше препараты приобрести в аптеке или достаточно просто добавить какой-то продукт в рацион.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Какие гормоны необходимы при менопаузе

Отсчет менопаузы начинается с момента 12 месяцев после последней менструации. Женщины испытывают все симптомы периода пременопаузы более усугублено.

Помочь своему гормональному балансу при переходе в новый период можно, употребляя такие витамины:

• для уменьшения скачков настроения и приливов принимать витамин Е;

• снизить усталость, рассеянность поможет магний;

корень маки обладает способность повышать либидо, побороть бессонницу, нормализует вес;

• женьшень уменьшает усталость, снижает проявления депрессии.

Биоидентичные гормоны – максимально приближенные к натуральным гормонам, но подходят не всем. Поэтому сначала рекомендуют принимать небольшие пропорции, чтобы понять свою реакцию, а затем повысить дозу.

My default image

Налаживаем гормональный баланс изнутри и снаружи

Правильное питание важно соблюдать всю жизнь, но в период жизни женщин 35+ – это становится крайне актуально. Ведь в продуктах питания находятся витамины, которые влияют на гормональный баланс организма.

Женщина в период пременопаузы должна налегать на:

устрицы – продукт богат медью, необходимого для повышения тестостерона. В случае непереносимости устриц, замените их на кешью. Орешки кешью содержат цинк и железо;

бразильские орешки обеспечивают организм суточной дозой селены, которая играет важную роль в работе щитовидки. Всего 5 орешков в день помогут нормализовать гормональный баланс.

кислота омега-3, которая находится в рыбе или рыбном жире. Принимая по 4 мг рыбьего жира на протяжении полтора месяца, у женщин 35+ снизится уровень утреннего кортизола и уменьшиться шанс на ожирение.

витамин В5 снижает количество кортизола в организме, рекомендовано принимать по 500 мг в день.

Помимо приема продуктов питания, необходимо помогать своему гормональному балансу снаружи. Для этого женщинам нужно прислушиваться к своему телу и чувствам.

Также рекомендуем:

  1. минимизировать употребления алкоголя. Он провоцирует выработку кортизола, нарушает сон, замедляет метаболизм;
  2. контролировать норму сна, а именно спать не меньше 7 часов в сутки. Сон помогает восстановить силы, поддерживать гормональный баланс и замедляет старение;
  3. поменьше стресса – встречайтесь с друзьями, гуляйте на улице, ходите на массаж;
  4. занимайтесь спортом, особенно себя хорошо проявили интервальные тренировки;
  5. думайте позитивно. Ведь, нагнетая себя плохими мыслями, Вы только ухудшаете свое состояние и гормональный баланс.
При нарушениях сна, советуем поддерживать в комнате прохладную температуру воздуха. Так Вы будете спать слаще, и приносить пользу состоянию кожи.

Период жизни после 35+ может стать самым лучшим, главное воспринимать пременопаузу как новый этап развития. Вы становитесь мудрее и опытней.

Придерживаясь правил питания и поведения, можно совсем не ощутить симптомы изменений в организме.

Чтобы гормональный баланс был в пределах нормы, насыщайте свой организм витаминами и минералами. Больше уделяйте времени себе, читайте, гуляйте, отдыхайте, а торопливость, стрессы и недосып оставьте молодежи. И тогда менопаузу Вы встретите спокойно и уверенно.

Противостояние ожирению после 40 лет: как похудеть при климаксе

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить