Интервальное голодание: польза, правила, противопоказания

Интервальное голодание – популярная методика похудения среди звезд Голливуда и многих известных личностей. О ней пишут в глянцевых издания, ее рекомендуют многие блогеры. Но что представляет собой интервальное голодание и как оно может помочь похудеть или поправить здоровье, в чем его отличие от диет?

Редакция estet-portal.com расскажет все о том, что представляет собой интервальное голодание, чем оно полезно для организма и как правильно ограничивать себя в еде, чтобы оздоровиться, а не навредить.

Интервальное голодание: отзывы и польза для организма

Интервальное или прерывистое голодание – метод, во время которого сутки делят на два условных «окна». И все приемы пищи нужно уместить в одно из них – чаще всего, в первое. Например, 8 часов – окно для приема пищи, а 16 – голодание.
Существует несколько схем питания:

• 20/4;

• 16/8 – самая распространенная схема;

• 14/10 – наиболее щадящий вариант;

• 1/6 – здесь имеется в виду один день голодания и шесть – привычного для вас питания.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Почему интервальное питание, отзывы о котором можно найти в Сети, столь популярно? Прежде всего, методика помогает сбросить лишние килограммы. Кроме того, такой тип голодания влияет на тело следующим образом:

• снижение уровня сахар в крови;

• продлевает молодость за счет омоложения клеток тела;

• улучшение гормонального фона и повышение иммунитета;

• улучшение работы ЖКТ;

• уменьшение воспалительных процессов;

• отсутствие брожения в кишечнике или желудке;

• снижение уровня холестерина.

Как результат, поклонники интервального голодания чувствуют себя более здоровыми и бодрыми, проще и быстрее засыпают и просыпаются, легче переносят стрессы.

Читайте также: Голодание через день как метод похудения и перезагрузки обмена веществ

My default image

Интервальное голодание: правила

Наиболее распространенный вариант такого голодания – это схема 16/8. То есть в течение восьми часов вы можете принимать пищу, когда захочется, а остальные шестнадцать – голод. Это значит, что можно позволить, например, ранний ужин, затем идет ночь и утро без приема пищи, а в обед уже можно поесть.

И нужно соблюдать такие правила:

1. Вечером можно пить чай без сахара, а утро начинать с чашки кофе или зеленого чая.

2. Если вы не можете без завтрака, то можно сдвинуть график так, чтобы отказываться от ужина, но есть утром.

3. Несмотря на то, что запретов по пище у интервального голодания нет, нужно соблюдать правильное питание. То есть завтракать или ужинать чем-то жирным и калорийным нельзя.

4. Не забывайте о тренировках. В период голодания они должны быть умеренными, ведь организм недополучает калории. Подойдут длительные пешие прогулки, танцы, бег.

5. Также на период интервального голодания лучше отказаться от алкоголя.

В период интервального голодания следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, то такую диету нужно сразу же прекратить и обратиться к врачу. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

Читайте также: Какой детокс-суп поможет привести фигуру в порядок: 5 простых рецептов

My default image

Интервальное голодание: есть ли противопоказания

У любой диеты или системы питания есть определенные противопоказания, связанные с ее влиянием на организм человека. Если вы здоровы, то никаких ограничений нет – можно испытывать интервальное голодание на себе и ожидать положительных результатов. Однако если проблемы со здоровьем есть, от подобного способа похудения нужно воздержаться.

Противопоказаниями к интервальному голоданию являются:

• сахарный диабет;

• миокардит;

• ишемическая болезнь сердца;

• болезни желудка;

• перенесенный инфаркт или инсульт;

• тромбофлебит.

My default image

В любом случае, если вы решили начать интервальное голодание, лучше проконсультироваться с врачом. Также не забывайте, что к этой системе похудения нужно переходить постепенно, а не резко. Лучше начинать с так называемых разгрузочных дней – отказа от пищи раз в неделю или употребления всего 500-700 калорий за день. Это поможет организму правильно адаптироваться. Резкий же переход может только ухудшить состояние.

Читайте также: Интервальное питание: в чем суть

Смотрите на на YouTube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить