Голодание через день как метод похудения и перезагрузки обмена веществ

Многие из нас привыкли к тому, что для идеальной фигуры необходимо ежедневно сидеть на диете. Но выдержать подобную «пытку» сможет не каждый, поэтому многие отказываются от затеи похудеть.

Известный доцент кафедры питания К. Варади выпустила книгу, в которой раскрыла такой метод голодания как чередующее питание. По словам ученой представленная техника позволит сбросить вес и улучшить обменные процессы в организме.

estet-portal.com посвятил статью данной концепции и раскроет ее главные секреты: особенности рациона, допустимость физнагрузок, длительность диеты и другие нюансы.

Метод голодания: в чем суть техники Варади

Если цитировать Кристу Варади, то чередующая диета дают вам возможность в допустимые дни есть любую пищу. Ученая пришла к выводу, что питание через день способствует потере веса, ведь еще наши предки ее придерживались. У них не было возможности ежедневно пирствовать, ведь доступ к пище был ограниченный, поэтому присутствовали дни голода и дни объедания.

Читайте нас в Instagram!

Суть концепции – это один день питаться с ограничением в 500 калорий, а второй – кушать все. Что душа пожелает. Периодическое голодание имеет большую эффективность, чем ежедневное, поэтому многие, включая Варади, предпочли чередующую методику питания.

Читайте также: Бактерии кишечника человека: почему мы худеем и как похудеть

My default image

Переходной период в голодании: как его пережить

В любой диете самое сложное – пережить начальную стадию техники, в чередуемом голодании она длиться примерно 10 дней. В этот период вас могут беспокоить головные боли и чувство голода.

Преодолеть трудности первых дней помогут такие советы:

•    помните, что возникшие трудности – это результат того, что организм не переключился с необходимости сжигать сахар на необходимость сжигать жир;

•    употребляйте много воды, около 10 стаканов на день, ведь мы часто путаем голод с жаждой;

•    не забывайте, что частое употребление пищи – это привычка, многие привыкают кушать от скуки, если нечем заняться.

Длительность метода голодания: сколько нужно продержаться

Основной вопрос, который интересует желающих похудеть: сколько длится чередующая диета. Варади рассчитала этот период на 12 месяцев, при этом первые 6 – это непосредственно голодание, а 6 последующих – закрепление результата. Диеты на 3, 7 или 15 дней не дадут желаемого эффекта, а если он будет, то лишь временно.

My default image

Если ваша цель избавится от лишних килограммов на длительный срок, то техника ученой вам подойдет, ведь результативность равна от 15 до 25 кг. За полгода вы потеряете вес, а дальше постепенно вернетесь в удобный режим питания. Чтобы избежать набора веса, специалист советует в дни голодания увеличить норму с 500 калорий на 1000.

Читайте также: Интервальная тренировка – золотой стандарт менеджмента пациентов с ожирением

Метод голодания и физкультура: стоит ли

Основной вопрос, который интересовал доктора Варади – это хватит ли сил заниматься спортом в дни голодания. Как показали исследования вполне реально выполнять физические нагрузки, только придерживайтесь следующих правил:

•    проводить тренировку перед приемом пищи, в противном случае сложно употребить 500 кал;

•    в качестве тренировки подбирайте высокоинтенсивные занятия, силовые упражнения, занятия для корпуса;

•    длительность тренинга не должна превышать 15-20 минут;

•    проводить тренировку достаточно 2-3 раза на неделю, а не каждый день.

Соблюдая правила, вы не навредите организму и увеличите эффективность чередуемого голодания.

Читайте также: Какой детокс-суп поможет привести фигуру в порядок: 5 простых рецептов

Полезные жиры в рационе при голодании: какие они

Пережить муки голода будет намного проще, если в рационе будут присутствовать полезные жиры. Такие продукты актуальны как в дни голодания, так и в обычные.

Ученая рекомендует включать в меню:

•    масло кокоса и кокос;

•    авокадо;

•    молочные продукты в сыром виде;

•    желтки яиц;

•    органические масла;

•    мясо;

•    миндаль;

•    сырые семена.

My default image

Жир стоит отнести к сытной пище, которая предотвращает ощущение голода. Сидя на диете, главное не превысить допустимый объем калорий. Если вы составите для себя правильный рацион, включив в него полезные жиры, то не будете ощущать мук голода и улучшите самочувствие.

Итак, метод голодания через день является высокоэффективным и длительное время сохраняющим результат. Если вы в поисках концепции похудения, которая не ограничивает вас каждый день, то представленная вам подойдет.

Читайте также: Какие хитрости помогут сбросить лишний вес: 10 способов похудеть

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить