Каждая клетка человеческого организма нуждается в кислороде. Получаем мы его благодаря легким, которые делают за сутки 23 тысячи вдохов и выдохов. От здоровья легких зависит продолжительность и качество нашей жизни. Они не только обогащают организм кислородом, но и защищают нас от инфекций. К сожалению, легочные заболевания считаются одними из самых распространенных и опасных в мире.
Поэтому не стоит пренебрегать состоянием дыхательной системы, на здоровье которой влияет весь наш образ жизни.
- Как сохранить здоровье легких: методы профилактики
- Коротко о главном: что надо знать о здоровье легких
Как сохранить здоровье легких: методы профилактики
Каждая шестая смерть в мире связана с болезнью легких. Даже современная медицина оказывается бессильна перед тем вредом, который наносит человек сам себе. К самым опасным факторам, которые вызывают серьезные легочные заболевания, относят курение и загрязненный воздух. Но и эти причины не единственные, которые приводят к инвалидности и смерти. Сюда также можно отнести несвоевременное лечение респираторных заболеваний, неправильное питание, отсутствие физической активности, вдыхание пыли и химических веществ и многие другие.
Профилактика легочных заболеваний 一 доступные меры для каждого человека. Они помогут сохранить здоровье легких и снизят риск развития таких опасных болезней, как рак легких, астма и туберкулез.
Не курите сами и избегайте пассивного курения
Статистика не дает курильщикам много шансов. Курение 一 одна из главных причин развития рака легких, который стал одним из самых распространенных видов рака в XX веке. Каждый год в Европе от табака погибает 700 000 человек. По оценкам специалистов, в XXI во всем мире от вредного влияния табачного дыма умрет около 1 млрд. человек.
Не меньше вреда приносит пассивное курение. Помните, что токсичные пары после выкуривания сигареты остаются в воздухе и оседают на предметах. В результате, некурящие люди также страдают от вредного воздействия табака.
Пассивное курение вызывает: кашель, обструктивные заболевания у взрослых и детей, рак легких, инсульт, ишемическую болезнь сердца и др.
Читайте также: Как бросить курить самостоятельно: поможем сами себе
Следите за воздухом в помещениях
Большую часть времени мы проводим в помещениях и то, чем мы дышим дома и на работе влияет на наше здоровье. К загрязнителям относятся: табачный дым, частички пыли и грязи, токсические вещества, газы, окиси серы, радон. Чтобы снизить влияние этих вредных факторов, придерживайтесь следующих правил:
-
Не курите в помещении.
-
Проветривайте дом несколько раз в день по 5-10 минут.
-
Проверьте газовые приборы на исправность. Проветривайте после приготовления пищи.
-
Соблюдайте меры безопасности в работе с бытовой химией.
-
Используйте качественные стройматериалы и мебель с пометкой «эко».
-
Контролируйте уровень влажности и не допускайте образования плесени, которая является источником аллергенов.
-
Откажитесь от освежителей воздуха и свечей в помещении.
-
Используйте воздухоочистители.
Правильно питайтесь
Как избыточный вес, так и худоба сказываются на здоровье легких. Врачи рекомендуют придерживаться основ здорового питания, так как появляется все больше доказательств влияние питания на развитие легочных заболеваний.
Для улучшения работы легких полезно включить в свой рацион:
-
Фрукты и овощи.
-
Рыбу и жирные кислоты омега-3.
-
Флавоноиды: чечевица, арахис, шампиньоны, брокколи, картофель, морковь, баклажан, тыква, чеснок и др
-
Антиоксиданты: цитрусы, клубника, зелень, миндаль, лосось, чернослив, брынза, творог, сливочное масло и др.
Чем меньше вы будете употреблять фастфуда и трансжиров, тем лучше для легких и всего организма в целом.
Больше дышите свежим воздухом
Грязный городской воздух негативно сказывается на здоровье детей и взрослых. Если есть возможность, старайтесь жить подальше от оживленных трасс и промышленных районов. Используйте любую возможность быть ближе к природе: выбирайтесь на выходные в лес, гуляйте вечером в парке, выезжайте на отдых в горы или к морю.
Ваша обычная ежедневная прогулка должна быть достаточно активной, включать быстрый шаг и длиться не менее часа.
Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание животом укрепляет легкие, помогает расслабиться и насыщает клетки мозга кислородом.
Выполняйте простую технику диафрагмального дыхания утром и вечером перед сном:
-
Удобно сядьте.
-
Сделайте глубокий вдох животом и считайте до 3-х.
-
Задержите дыхание, считая до 3-х.
-
Медленно выдыхайте, считая до 3-х.
-
Повторите все действия.
Читайте также: Правильное дыхание и его влияние на здоровье: 10 фактов
Занимайтесь спортом
Особенно показаны бег трусцой, плавание, катание на велосипеде или роликах, пешие прогулки. Физическая активность увеличивает емкость легких и помогает им работать на полную силу. Возьмите себе за привычку заниматься спортом три раза в неделю, это научит вас правильно дышать и насытит организм кислородом.
Вовремя лечите зубы
Бактерии из ротовой полости могут попадать в органы дыхания и легкие. Это нарушает их работу и приводит к различным заболеваниям. Лечение кариеса и воспаления десен — еще одна эффективная мера для сохранения здоровья легких.
Ограничьте контакты с бытовой химией
Обычная бытовая химия содержит вредные газы и частицы. Она предполагает работу в респираторе и резиновых перчатках. Будьте внимательны, когда покупаете очередное чистящее средство и подумайте, возможно, вы можете обойтись и без него. После применения бытовой химии, обязательно проветривайте помещение.
Следите за своим здоровьем
Недолеченная простуда, насморк, кашель грозят серьезными осложнениями, поэтому требуют адекватного и последовательного лечения. Во время сезонных эпидемий соблюдайте правила личной гигиены: мойте чаще руки, промывайте физраствором нос, проветривайте помещение и делайте прививки от гриппа.
Проследите, чтобы ваш ребенок получил все необходимые прививки. Это защитит его от опасных заболеваний, которые с трудом поддаются лечению.
Будьте позитивными и чаще смейтесь
Старайтесь наполнить свою жизнь положительными эмоциями. Вы заметите, как станете меньше болеть. Чаще смейтесь, так как это отличная тренировка для легких. Когда мы смеемся, то с усилием вдыхаем и выдыхаем воздух.
Читайте также: Где живут самые счастливые люди и как стать одним из них
Коротко о главном: что надо знать о здоровье легких
Легочные заболевания считаются одними из самых серьезных в мире. По прогнозам, частота их будет только увеличиваться. Это связывают с ухудшением воздуха в городах и привычкой курить. Но большое значение для сохранения здоровья легких и профилактики серьезных заболеваний имеют самые базовые вещи: спорт, физическая активность, правильное питание и отказ от курения.
В последнее время все чаще стали говорить о вреде пассивного курения. Некурящий человек, вдыхающий табачный дым, подвергается все тем же рискам, что и курящий. Не существует безопасного уровня пассивного курения. Об этом следует помнить и не допускать курения в помещениях, в общественных местах и на детских площадках.
Читайте также: Укрепляем здоровье с помощью гимнастики цигун
Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.
Добавить комментарий