«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты»! В эпоху здорового образа жизни, фитоняшек и бодибилдеров, обычному человеку важно не переусердствовать в погоне за своим идеалом. Уже давно диетологи убеждают своих клиентов, что не стоит прибегать к «голодным» диетам и ограничивать себя во всех вкусностях. Но, безусловно, не стоит забывать о важности здорового питания. Придерживаясь определенных правил, вам удастся не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от вредных факторов.
Редакция estet-portal сформировала для вас 10 самых главных правил здорового питания.
- Соблюдаем список правил здорового питания: наш топ-10
- Всё гениальное просто, и всё простое гениально
Соблюдаем список правил здорового питания: наш топ-10
Не стоит голодать!
Но и постоянно жевать что-то тоже не полезно. Всем известное правило трех приемов пищи в день никак не вписывается в правила здорового питания. Если не кормить организм в течении 5 часов, замедляется метаболизм, в последствии чего, организм начинает экономить энергию. И как результат — собираются нежелательные жировые накопления. Поэтому, диетологи советуют составить режимную сетку приемов пищи. Необходимо предоставлять организму питательные средства через каждых 2-3 часа. Тогда вы будете чувствовать себя сытым, и организм вас поблагодарит.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Дозируй
Если ваша цель — сбросить пару-тройку лишних килограммов вам стоит тщательно подбирать продукты рациона. Специалисты советуют в первой половине дня употреблять в пищу углеводы: крупы, овощи, фрукты, мед. Они насытят ваш организм полезными энергетическими веществами и поможет быстрее проснуться. Во второй половине дня стоит ограничить употребление углеводов и кушать белковые продукты. К ним относятся: мясо, рыба, молочные продукты. Это ещё один из важных аспектов здорового питания.
5 бьюти секретов женщин Японии, которые стоит перенять
Пей воду
Говорят, что нужно выпивать не менее 1.5 — 2 литров воды в день. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть, например, человеку с весом 65 кг нужно выпивать 1 литр, 950 миллилитров воды в день. Но важно помнить, что кофе, чай, соки и другие напитки не заменяют воду.
Ешь фрукты и овощи
Старайтесь употреблять фрукты и овощи ежедневно. Это правило здорового питания поможет самое важное. Поскольку фрукты и овощи являются незаменимыми источниками витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон. С этими продуктами ваш организм получает растворимую и нерастворимую клетчатку. Пока есть возможность употреблять сезонные овощи и фрукты стоит восполнять запасы важных веществ. Так как зимние овощи и фрукты, которые мы покупаем в супермаркетах, привезены издалека или выращенные в теплицах, из-за обработки химикатами теряют свои положительные свойства, а иногда, могут иметь даже плохое влияние на потребителей.
Меньше соли
В соли содержатся два микроэлемента — натрий и хлор. Избыток этих веществ в организме, приводит к отекам, повышенному давлению, сухости кожи и слизистых оболочек. Поэтому нужно стараться постепенно снижать потребление соли, но совсем отказываться от неё не нужно. Так же, если следовать правилам здорового питания, можно заменить обычную поваренную соль на морскую. В ней содержится намного больше полезных микроэлементов (в обычной соли из 2, а в морской — 90!) и она намного ценней для организма.
Готовь правильно
Минимальная тепловая обработка продуктов — залог здорового питания. Это поможет вам сохранить все полезные средства и целостную структуру продуктов. Например, макаронные изделия или крупы следует варить всего несколько минут. Кстати, именно слегка недоваренные макароны, политые растительным маслом — настоящий рецепт итальянской пасты. Мясо и рыба обязательно должны иметь термическую обработку, но не стоит жарить эти продукты на масле. Оптимальные варианты приготовления — запекание в духовке, приготовление на пару или варка.
Рецепты кето-смузи для похудения
Отказ от фаст-фуда
Согласитесь, иногда так хочется съесть бургер или картошку фри. Но фаст-фуд — это источник быстрых углеводов, которые негативно влияют на организм. Если часто употреблять такие продукты увеличивается риск развития гастрита, панкреатита, язвенной болезни желудка и других заболеваний пищеварения. Тем более, употребление фаст-фуда оставит свой след на вашей фигуре, и он вряд ли вас порадует. Лучшее решение — отказ от фаст-фуда и следование правилам здорового питания.
Меньше сладостей
Тортики, пирожные, шоколад, пирожки и рулеты — вкусно звучит. Да, эти продукты являются источниками энергии, но в них вы найдете мало питательных веществ. Сладости и сахар быстро поднимают уровень глюкозы в крови, но так же быстро происходит снижение и появляется чувство голода. Это те продукты, которые стоит употреблять очень осторожного, или вообще исключить из своего рациона. Тем более, сейчас есть много альтернатив. Следуя правилам здорового питания, многие кондитеры стали готовить «здоровые» сладости, в которых намного больше полезных элементов и они не менее вкусные, чем привычные всем десерты.
Важность молока
Молоко — такой продукт с которым тоже нужно быть осторожным. Не следует употреблять его в большом количестве. Но именно настоящее молоко и молочные продукты содержат много питательных веществ, а так же, они богаты белком и кальцием. Диетологи рекомендуют употреблять молочные продукты с низким уровнем жиров. Таким образом, вы сможете обеспечить своему организму необходимое количество кальция и поддержать низкое потребление жиров. Тем более творог или йогурты станут отличным вариантом для перекуса.
Продукты для похудения: список наиболее полезных для потери веса
Мясо или рыба
Мясо и рыба являются одними из самых важных продуктов питания для человека. Бобовые, орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца – важные источники белка. Следует отдавать предпочтение тощим сортам мяса, удалять видимый жир до приготовления пищи. Но потребление различных мясных продуктов, как колбасы и сосиски, стоит ограничить.
Так же не стоит потреблять мясо и рыбу большими порциями. Избыток красного мяса тоже может плохо сказаться на вашем здоровье.
Всё гениальное просто, и всё простое гениально
Если вы ещё сомневаетесь в том, достаточно ли у вас силы духа, чтобы начать питаться правильно, то не стоит колебаться больше ни секунды. Правила здорового питания, на самом деле, не столь сложны в исполнении. Просто не следует рубить с плеча. Постепенно формируя свой рацион, вы обретете не только здоровые, но и сможете забыть о лишнем весе. У вас появится много энергии, и исчезнут нездоровые симптомы. Просто начните с малого и всё получится.
Питайтесь правильно и вкусно вместе estet-portal.com!
Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий