Вкусные и полезные рецепты кето-смузи для похудения

Давайте будем честными: смузи – это лучшая альтернатива сладким вредным напиткам и неполезным десертам.
Однако, если вы находитесь на кето-диете, ваши любимые коктейли (с фруктами) запрещены, потому что фрукты равны углеводам. Но Молли Девайн, основатель и владелец Eat Your Keto, говорит, что люди, сидящие на кето-диете, могут вносить коррективы и добавлять смузи в свою жиросжигающую диету.

Редакция estet-portal.com специально для вас подготовила список невероятных рецептов смузи для похудения, которые можно пить даже на кето-диете!

Смузи для похудения: самые вкусные и полезные рецепты

Вместо того, чтобы наполнять свой блендер соками, вам следует обратиться к источникам жира - например, к жирному кокосовому молоку, жирным сливкам или кокосовому маслу.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Поскольку самостоятельно сложно придумать идеальное соотношение продуктов для смузи, особенно когда ты на кето-диете, мы это сделали вместо вас.

Рецепты кето-смузи для похудения:

Кето замороженный ягодный коктейль

Когда речь заходит о фруктовых смузи на кето-диете, Девайн говорит: «Лучшими фруктами с низким содержанием сахара будут ягоды - черника, ежевика и малина». С кокосовым кремом в качестве основы вы также получите массу полезного жира для сушки вашего тела.

В одном смузи: 400 калорий, 41 г жира, 10,6 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 4 г белка.

My default image

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана сливочного кокосового молока или густых взбитых сливок (80 мл / 2,7 жидкой унции)

  • 1/2 стакана воды или несладкого миндального молока (120 мл / 4 жидких унции)

  • 1/2 чашки смешанных замороженных ягод (75 г / 2,6 унции)

  • 1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла

  • несколько кубиков льда, по вкусу

Полезная овощная бомба 

Если вам надели овощи в привычном для вас виде, то этот смузи идеальное решение, чтобы разнообразить свой рацион.
С огурцом, сельдереем и шпинатом вы получите клетчатку. А благодаря авокадо этот зеленый напиток идеально вписывается в нормы кето-диеты и дает вам полный объем полезных веществ.

В одном смузи: 375 калорий, 25 г жира, 30 г белка, 4 г чистых углеводов.

My default image

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана миндального молока

  • 1 унция шпината

  • 50 грамм огурца

  • 50 грамм сельдерея

  • 50 грамм авокадо

  • 1 столовая ложка кокосового масла

  • 10 капель жидкой стевии

  • 1 мерная ложка Isopure Protein Powder (около 30 грамм)

  • 1/2 ч.л. семян чиа (для украшения)

  • 1 чайная ложка порошка (по желанию)

8 полезных продуктов с жирами 

Чернично-кокосовый коктейль 

Этот рецепт удовлетворит вашу тягу к фруктам, сохраняя при этом низкий уровень углеводов. Девайн говорит, что с жирным греческим йогуртом и кокосовым кремом вы получаете именно то количество жира, которое вам необходимо. Вы также можете добавить белок.

На один коктейль: 249 калорий, 21,07 г жира, 11,26 г углеводов, 3,55 г клетчатки, 6,23 г белка.

My default image

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженной черники

  • 1 стакан греческого йогурта (можно использовать миндальное или кокосовое молоко для вегетарианских блюд без молока)

  • 1/2 чашки кокосового крема (действительно густые сливочные продукты из верхней части банки с жирным кокосовым молоком)

  • 1 чашка несладкого кешью или миндального молока

  • 2 столовые ложки кокосового масла

  • 2 столовые ложки молотого чиа

  • 2 столовые ложки подсластителя или эквивалентного подсластителя (используйте свой любимый!)
    Не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок, коллаген или любые другие добавки, которые вам нравятся.

Детокс-очищение организма 

Кето-смузи с корицей и миндальным маслом на завтрак

Вкусный и питательный смузи с корицей – идеальный завтрак. Это богатый, ароматный способ начать день.

В одном смузи: 326 калорий, 27 г жира, 11 г углеводов, 5 г клетчатки, 19 г белка.

My default image

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана несладкого орехового молока

  • ложка коллагеновых пептидов

  • 2 столовые ложки миндального масла

  • 2 столовые ложки золотистого льна

  • 1/2 чайной ложки корицы

  • 15 капель жидкой стевии

  • 1/8 ч.л. миндального экстракта

  • 1/8 ч.л. соли

  • 6–8 кубиков льда

Детокс-завтрак: чистим организм 

Идеальный кето-смузи

Кокосовое молоко, авокадо и кокосовое масло придают этому зеленому чайному смузи кремовую, приятную текстуру, которая наполнит вас до обеда. Масло MCT содержит в себе еще больше полезных жиров (ключ для кето-диет), а шпинат добавляет кальций и железо.

На один коктейль: 334 калории, 24 г жира, 13 г углеводов, 10 г клетчатки, 19 г белка.

My default image

Ингредиенты:

  • 1 стакан несладкого молока на выбор

  • 1/4 чашка кокосового молока

  • 1 мерная ложка Perfect Keto без ароматизированного порошка сывороточного протеина или ванильного протеинового порошка

  • 1 мерная ложка идеального масла Keto Matcha MCT

  • 1 большая горсть шпината

  • 1 маленький авокадо

  • 1 столовая ложка кокосового масла

  • 1 чашка льда (по желанию)

Кето-смузи для похудения со свеклой

Свекла повышает выносливость спортсменов, поэтому это идеальный быстрый завтрак перед утренней пробежкой или поездкой на велосипеде. Экстракт ванили, корицы и кокосового молока придают этому коктейлю некоторые основные вибрации молочного коктейля.

На коктейль: 300 калорий, 19 г жира, 6 г углеводов, 3 г клетчатки, 25 г белка.

My default image

Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка порошка свеклы Temple Nutrition

  • 1 столовая ложка масла MCT Temple Nutrition (используйте 1 чайную ложку, если вы новичок в масле MCT)

  • 1 ложка сывороточного протеина (дополнительно)

  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

  • 1/4 ч.л. Cinnanmon Ground

  • 1 стакан кокосового молока или миндального молока

Смузи для похудения 

Кето Орео Шейк

Еще одно вкусное лакомство, этот коктейль содержит полезные жиры, белки, магний и калий, чтобы удовлетворить сладкоежек.

В одном смузи: 549 калорий, 47,5 г жира, 14,7 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 22,6 г белка.

My default image

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки несладкого миндального молока, молока кешью или воды (360 мл / 12 жидких унций)

  • 1/4 чашки густых взбитых сливок (60 мл / 2 жидких унции)

  • 4 больших яйца (использовать пастеризованные)

  • 4 столовые ложки жареного миндального масла или масла кето (64 г / 2,3 унции)

  • 3 столовые ложки эритрита или Swerve (30 г / 1,1 унции)

  • 3 столовые ложки черного какао-порошка или какао-порошка голландского производства (16 г / 0,6 унции)

  • 1/4 чайной ложки ванильного порошка или 1/2 чайной ложки ванильного экстракта без сахара

  • 1/2 чашки взбитых сливок (120 мл / 4 жидких унции)


Приятного смузипития!

Смотрите нас на YouTube:

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить