Калланетика была разработана жительницей США Каллан Пинкни, которая родилась с искривлением позвоночника. Одно бедро Каллан было выше другого, также у нее существовали проблемы с ногами. Девушка бросила вызов болезни: занималась балетом и путешествовала по миру.
Пинкни постоянно экспериментировала с различными техниками. Она сочетала движения, которые узнала от своего балетного педагога.
В результате Пинкни научилась защищать свою спину, укреплять мышцы и облегчать боль.
Когда пришло время, Каллан решила поделиться своим открытием с другими. Поначалу американка занималась с людьми в однокомнатной квартире, а позже переехала в более просторные апартаменты.
По мере того, как комплекс упражнений стал обретать популярность, ему потребовалось дать название. Позже родился термин, представляющий собой «смесь» имени автора - «Callan» и слова атлетика - «athletics».
Далее на estet-portal.com мы расскажем об упражнениях калланетики, и как их выполнять.
1. Принципы калланетики: спокойствие и аккуратность
2. «Нехитрые» упражнения перед занятием калланетикой
3. Калланетика в помощь: как сделать талию тонкой
4. Показания и противопоказания для занятий калланетикой
Принципы калланетики: спокойствие и аккуратность
Калланетика представляет собой занятия, во время которых мышцы напрягаются при отсутствии движения. Другими словами – статистические упражнения. В комплекс не входят занятия на скорость и силовые тренировки.
Калланетика – это видоизмененная йога. К примеру, нагрузки выполняются в классических для йоги позах.
Во время спокойной тренировки хорошо растягиваются мышцы, активизируются мышечные группы, которые глубоко расположены. Поэтому занятия помогают снизить вес и укрепить иммунитет. Кроме того, из-за нагрузки на мускулы быстрее происходит обмен веществ. Люди, страдающие от болей, смогут от них избавиться.
Методика поможет сбросить вес без резких движений и лишнего напряжения.
Приступать к упражнениям можно дома, лучше всего перед большим зеркалом и включив звуки природы. Для выполнения калланетики стоит одеться в удобную для Вас форму.
Каждую позу нужно выдерживать от 1 минуты до 1 минуты 40 секунд.
Не делайте упражнения через силу. Работа должна проходить без «износа».
Во время первых тренировок обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.
При появлении болей в мышцах, стоит замедлиться.
Важны изометрические движения – медленно сгибаемся и сокращаем мышцы. Выполняем все осторожно и четко.
Специалисты предупреждают – после первых занятий Ваш вес может увеличиться. Такое явление считается нормальным.
«Нехитрые» упражнения перед занятием калланетикой
Перед тренировкой Вам нужно разогреть свои мышцы.
Вот несколько упражнений:
1. Напрягите мышцы, поставив ноги на ширине плеч. И так примерно минуту ровно подышите. Далее – расслабьтесь.
2. Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и тянитесь. Теперь наклоняйтесь вперед и вниз, руки тяните назад. Разгибаясь, таз вперед и в исходное положение.
3. Сделайте полуприседание, руки вперед, спина прямая. Задержитесь в позе, сколько сможете.
4. Встаньте в позу пловца, собирающегося прыгать в воду: прямые руки назад/вперед, спина прямая, подбородок вперед.
5. Наклоны вперед к ногам поочередно, прижимаясь грудью к коленям. Пытайтесь коснуться пальцев ног и задержитесь на несколько секунд.
Указанные упражнения помогут обойти травмы на тренировках.
Калланетика в помощь: как сделать талию тонкой
Сегодня мы расскажем об упражнениях, которые уберут «жирок» с Вашего живота:
1. Ложитесь на пол, согните ноги. Поднимайте голову и плечи, тянитесь вперед.
2. Лежа, чуть-чуть расставляем ноги, руки вдоль тела. Поднимайте поочередно правую и левую ноги на ~ 10 см. Тяните носочки и кисти одновременно с головой и плечевым поясом. Остановитесь так на минуту.
3. Исходное положение. Прямые ноги поднимите вместе вверх и задержите их в воздухе, на сколько сможете.
4. Продолжаем лежать. Руки выпрямите, ноги согните. Напрягайте кисти и приподнимайте лопатки. Кисти тянем к носкам. Замрите примерно на минуту.
5. Теперь переворачиваемся набок. Колени согнуты. Поднимайте ножки, а руки вытягивайте, пытаясь дотронуться к пяточкам. Опять же останавливаемся на минутку, и повторяем упражнение на втором боку.
Занимайтесь калланетикой 3 раза в неделю. Желательно, уделять тренировкам час. Делайте повторы упражнений.
Новички могут выполнять каждый пункт по 10 секунд, увеличивая нагрузки по мере приобретения опыта. Также новеньким позволено чаще отдыхать.
После похудения – сокращайте количество тренировок в неделю.
Показания и противопоказания для занятий калланетикой
Калланетика полезна для людей любого возраста. Гимнастика поможет сбросить вес. Женщины смогут решить вопросы с болями в суставах. Вдобавок, осанка и гибкость будут лучше.
Однако калланетика имеет свои противопоказания:
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
2. После кесарево сечения воздержаться от тренировок примерно на 1,5 года;
3. Калланетикой можно заниматься только через год после операций;
4. Очень плохое зрение;
5. Астматические заболевания;
6. Варикоз;
7. Геморроидальные узлы;
8. Восстановительный период после инфекционных заболеваний;
9. Болезни отделов позвоночника.
Специалисты подчеркивают – при наличии указанных и других болезней, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, Вам разрешат выполнять упражнения, но в небольшом количестве.
Наличие заболеваний не должно препятствовать занятиям калланетикой. Есть большая вероятность, что врачи порекомендуют уменьшить нагрузку или избежать выполнения некоторых упражнений.
Подходите разумно к тренировкам. Спокойные и медленные упражнения не означают, что они не могут навредить здоровью. В первую очередь разминайте мышцы. Если почувствовали боли при выполнении повторов – сбавьте скорость.
Новички могут выполнять упражнения не во всю силу и отдыхать между ними.
Людям, перенесшим операции, не стоит заниматься калланетикой в течение года.
Регулярные занятия помогут получить тонкую талию. Сначала подойдут тренировки 3 раза в неделю.
Главный плюс калланетики – подогнать свое тело к идеалу без жестких диет и долгих тренировок.
Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку
Вам может біть интересно: Упражнения для пресса.
Поделитесь:
Добавить комментарий