Во время праздников мы позволяем себе есть много, даже больше, чем нужно. Из-за этого появляются лишние килограммы. И вот мы задумываемся, как же их сбросить и вернуть фигуре прежние очертания? Вот несколько простых советов как похудеть после праздников.

Разбейте рацион питания на четыре-пять приемов пищи в день. Не прислушивайтесь к правилу «не есть после 18-00». Есть нежелательно только за два-три часа до сна. Основной приём пищи должен приходиться на завтрак и обед, на полдник и ужин лучше есть только фрукты и овощи.

Не исключайте из своего рациона мясо. Главное - ешьте нежирное мясо, то есть, говядину, кролика или индейку.

Исключите из рациона майонез, жирную сметану и кефир, мучное, молоко. 

Старайтесь не есть жареную пищу, не употребляйте масло. 

Введите в рацион побольше зелени, фруктов или овощей. Эти продукты улучшают перистальтику кишечника. К таким продуктам относятся сельдерей, петрушка, укроп, манго, салаты из овощей, сливы и морковь. А вот бананы и виноград есть не стоит - они только помогут набрать лишний вес. В Вашем рационе также должны присутствовать сухофрукты, которые помогут восстановить Вашу пищеварительную систему.

Ешьте каши с молоком, только нежирным. Также желательно есть нежирный творог. 

Меню для избавления от лишнего веса после праздников.

Завтрак: нежирный творог с сухофруктами, каша с фруктами, фруктовый кефир с йогуртом. 

Обед: первое – суп с овощами (как можно меньше картофеля) второе – нежирное мясо, нежирная рыба (можно также есть и запеченную). На гарнир - салаты. Можно приготовить овощные котлеты. Все желательно готовить на пару или варить. 

Ужин: овощное рагу с зеленью, тушёные или запечённые овощи/фрукты. Не забывайте кушать сырые овощи, фрукты и зелень, пить кефир и йогурт.

Помните! Обязательно займитесь спортом, бегайте, делайте небольшие зарядки по утрам. Так как сейчас зима, не забывайте о зимних видах спорта. Это не только своего рода физкультура, но и отличный отдых.  

Источник estet-portal.com 

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить