Как взять себя в руки: способы побороть волнение, стресс, беспокойство

Стресс – в той или иной форме – присутствует в нашей жизни ежедневно. Но на одну и ту же ситуацию каждый реагируют по-своему: кто-то относится спокойно, а кто-то впадает в панику. Как взять себя в руки и побороть волнение, перестать зацикливаться на проблемах?

Редакция estet-portal.com расскажет о том, как уменьшить количество стресса в повседневной жизни, справиться с тревожностью и беспокойством. Это нужно не только для самообладания в сложных ситуациях. Умение не переживать по мелочам – один из залогов здоровья каждого человека!

Как стать спокойным: простые способы

Спокойствие – одно из важных качеств каждого человека. Речь не только о невозмутимости в сложных ситуациях. Это еще говорит и о том, как мы ощущаем себя каждый день. Если вы находитесь в состоянии тревожности довольно часто, это повод что-то изменить в ежедневных привычках.

Как стать спокойным? Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой и реже ее испытывать:

My default image

1.    Сконцентрируйтесь на дыхании. Если вы ощущаете нарастающее беспокойство, то обратите все свое внимание на то, как вы дышите. Закройте глаза, сделайте глубокий медленный вдох и так же медленно выдохните. Повторяйте в течение нескольких минут, думая только о том, как воздух входит и выходит из ваших легких.

2.    Пейте достаточно воды – чтобы не сорваться на крик или не впасть в беспокойство, психологи советуют выпить стакан воды. Это не только полезно для клеток организма, но и помогает расслабиться.

3.    Занимайтесь спортом – научно доказано, что во время тренировок или активного отдыха организм получает эндорфины. Это так называемые «гормоны радости», которые улучшают самочувствие.

4.    Ложитесь спать – если вас что-то беспокоит, и вы не можете перестать об этом думать, то просто идите в кровать. Сон – своеобразная «перезагрузка» для мозга.

5.    Примите теплую ванну – она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше.
Помните о том, что жизни без стресса не бывает. Но речь идет о ситуациях, когда это кратковременные проблемы. Если же стресс присутствует в вашей жизни ежедневно и постоянно, это повод что-то менять.

5 упражнений, которые помогут снять стресс у ребенка

Как стать спокойнее: лайфхаки на каждый день

Стресс – это не всегда конкретная ситуация. Еще это – ваш образ жизни, который негативно влияет на психику. Множество мелких ежедневных проблем накапливаются, образовывая «снежный ком», готовый обрушиться в любую минуту. Именно поэтому внешне благополучный человек может резко сорваться на крик, слезы или впасть в настоящую истерику.

Читайте также: Копинг-стратегии: учимся бороться со стрессом правильно

Как стать спокойнее? Нужно понять, что причина тревожности может крыться в мелких бытовых мелочах.

My default image

Поэтому воспользуйтесь следующими советами:

1.    Учитесь говорить «нет». Научитесь отказывать людям, не берите на себя множество обязанностей. Если вы слишком себя нагружаете, то ежедневно подвергаете организм сильному стрессу. К тому же, если вы мысленно не хотите что-то делать, но говорите «да» просящему, то это только усугубляет ситуацию.

2.    Составляйте список дел. Если с вечера записать на бумаге то, что нужно сделать завтра, это помогает лучше организовать день и самого себя. Также, глядя на список, можно расставить приоритеты и отказаться от нескольких пунктов, которые не столь важны.

3.    Не забывайте об отдыхе. Речь не только о полноценном сне, но и в принципе – о вашем свободном времени. Находите его для своих личных дел, хобби, чтения книги, чашки хорошего кофе или чая. Нашему мозгу и организму нужна «перезагрузка» для хорошего самочувствия.

4.    Станьте реалистом. Раньше было принято «становиться» оптимистом, но это неправильный путь. Оптимизм, как и пессимизм, это одна из крайностей. Поэтому смотрите на жизнь реалистично и так же оценивайте свои возможности. Однако, капля оптимизма, все же, не помешает никому!

5.    Верьте в лучшее. Не позволяйте негативным мыслям одолеть вас, не подайте духом. Решить проблему это точно не поможет. Поэтому переключитесь на что-то позитивное, не концентрируйтесь на плохом. Ошибки – это неотъемлемая часть нашей жизни.

Если вы ощущаете постоянную тревогу – это повод задуматься о качестве своей жизни. В ней что-то идет не так – и это же сказывается на самочувствии. Если самостоятельно не получается стать спокойным, возможно, стоит обратиться к профессиональному психологу.

Читайте также: Мандалы антистресс: как священные рисунки стали модным трендом

Как взять себя в руки: психологические приемы

My default image

Как взять себя в руки, если одолевает тревога и беспокойство? Иногда не получается расслабиться, переключившись на работу или другую деятельность. А успокоиться нужно прямо сейчас, ведь от душевного состояния могут зависеть ваши результаты. Например, волнение перед экзаменом или ответственным выступлением – в этом случае важно уметь стать спокойным.

Воспользуйтесь такими психологическими приемами:

1.    Аффирмации – метод проговаривания позитивных утверждений, которые программируют подсознание, помогают успокоиться. Например, если волнуетесь, мысленно проговорите: «У меня все хорошо, я спокоен». Дело даже не в том, что вы сможете убедить себя в этом. Когда вы концентрируетесь на какой-то фразе, то отвлекаетесь от проблемы, успокаиваетесь.

2.    Метод ста кругов – отличный вариант для снятия тревожности. Хорошо его использовать перед ответственным мероприятием или при принятии важного решения. Все очень просто – берете лист бумаги и рисуете на нем сто кругов. Их размер не важен, главное – процесс. В процессе можно задавать себе вопросы вроде: «Действительно ли это важно для меня?», «Стоит ли поступить так, как я хочу?». В процессе ваша интуиция даст ответ, а заодно – вы успокоитесь.

Постоянный стресс негативно сказывается на качестве нашей жизни. Если вы склонны волноваться даже по самым мелким поводам, рекомендуем воспользоваться советами, описанными выше. Как взять себя в руки, чтобы волнение не портило жизнь? Попробуйте психологические приемы, обратите внимание на свое здоровье и душевное состояние, проанализируйте качество жизни. Все это поможет не только успокоиться, но в целом чувствовать себя лучше.

Читайте также: Профилактика стресса: 15 способов сделать свою жизнь гармоничнее

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить