Тренировка на все группы мышц: как получить тело мечты

Сейчас время «зож», «пп» и спорта, что не может не радовать. Если не спортзал, то пробежки, если ни то, ни другое, то бокс или какая-нибудь йога. Неспортивных парней практически не осталось, и каждый стремится к телу мечты. Смотря на фитнесс-тренеров парням хочется добиться таких же результатов и желательно в кратчайшие сроки. Но каждый знает, что быстро – это не всегда хорошо (во всех смыслах, к тому же). Чтобы достичь долговременного хорошего результата, нужно долго и упорно работать над собой и запастись терпением.

Редакция estet-portal.com подготовила рекомендации по подготовке к лету. Тренировка на все группы мышц для мужчин, как правильно заниматься и достичь желаемого результата.

Тренировка на все группы мышц: на пути к идеальному телу

Чтобы получить тело своей мечты, нужно долго и усердно заниматься. Ежедневная тренировка на все группы мышц – это сложно, но нужно. Красивое тело – это не 30 тренировок, это образ жизни. Помимо желания, нужно быть упорным, трудолюбивым и терпеливым. Важно также помнить о том, что 80% успеха зависит от нашего питания.

My default image


Итак, чтобы подготовить свое тело не только к лету, но и быть в прекрасной форме круглогодично, для начала вам нужно открыть наш сайт и прочесть полезные рекомендации по физической подготовке, питанию. Мы уверенны, что у каждого из вас получится обрести тело мечты.

Тренировка на все группы мышц: как грамотно распределить тренировки

Верхняя часть тела

Основными группами мышц в верхней части тела являются дельтовидные мышцы в плечах, бицепсы и трицепсы в руках, грудные мышцы в груди и мышцы спины. Помимо упражнений на пресс плеча и груди, инструкторы могут использовать наклоны (для груди), верхний пресс (воздействует на переднюю, боковую и заднюю дельтовидную мышцу, составляющую мышцы плеча), а также жим лежа.

Симптомы растяжения мышц при занятии спортом

 

My default image


Спина и бицепс

Их также называют тяговыми мышцами, они работают, чтобы тянуть сопротивление к телу. Спина (большая мышца) состоит из ромбовидной и широчайшей мышц, которые поддерживаются бицепсом (маленькая мышца), расположенным на передней стороне плеча. Упражнения для упражнений со штангой и тросами идеально подходят для этой группы мышц; спина работает, чтобы переместить плечи, в то время как бицепс сокращается, чтобы помочь в движении локтя. Тренировки с отягощениями, такие как тяга, также идеальны для мышц спины и бицепсов, так как они способствуют развитию более сильной спины и ее укреплению.

Нижняя часть тела

My default image


Нижняя часть тела состоит в основном из четырехглавых мышц и подколенных сухожилий бедер, икроножных и мелких мышц в икрах, а также ягодичных мышц бедер и ягодиц. Чтобы дать вашей нижней части тела эффективную тренировку для укрепления, включите в свою тренировку приседания, выпады и подъемы штанги. Все эти упражнения представляют собой сложные упражнения, которые одновременно работают с несколькими основными мышечными группами в нижней части тела. Рекомендуются комплексные упражнения, потому что они создают наибольшее изменение внешнего вида тела в кратчайшие сроки.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Пресс

My default image


Живот состоит из четырех основных групп мышц: прямая мышца живота, внутренние и внешние косые и поперечная брюшная полость, которая является самым глубоким брюшным слоем мышц. По словам Muscle & Fitness, сгибание туловища является одним из самых эффективных упражнений для эффективной работы вашего пресса . Хотя ,кажется, что это базовое упражнение, это отличная тренировка на все группы мышц, и есть достаточно вариаций этого упражнения – базовые сгибания, велосипед, подъем туловища к ногам, сгибание на специальном шаре- для нацеливания на все мышцы живота.

Тренировка на все группы мышц: безопасность превыше всего

Всегда сохраняйте правильную форму во время упражнения, чтобы воспользоваться его преимуществами и избежать травм мышц и суставов. Во время выполнения упражнения удерживайте один счет, прежде чем вернуться в исходное положение. Также важно включить растяжку как часть вашей тренировки. Динамические растяжки лучше всего выполнять перед тренировкой, тогда как статические растяжки наиболее эффективны после тренировки.

Пилатес для спины – польза и основные правила

Выполнение силовых упражнений для наращивания мышечной массы увеличивает риск травм. Чтобы избежать травм во время тренировки, всегда начинайте с более легких весов и увеличивайте вес только в том случае, если вы можете справиться с этим. Веса должно быть достаточно, чтобы создать сопротивление, не заставляя вас напрягаться, перегружая суставы. Американский совет по упражнениям рекомендует увеличивать вес не более чем на 10 процентов, чтобы безопасно строить сопротивление с течением времени.

Тренировка на все группы мышц: главные ошибки

Тренировка на все группы мышц и ее успех зависит от вашей способности соединять дополнительные группы мышц, что приводит к активации большего количества мышечных волокон. Переключение с жима лежа на наклоненный ряд может быть легким вариантом, если вы заметите свободное место на полу спортзала, но неправильная комбинация мышц вредна для цели большого, готового к пляжу идеального телосложения.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Тренировки по бодибилдингу включают кардио и силовые тренировки; они помогают уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу для улучшения здоровья и увеличения мышечной массы. Силовые тренировки с использованием гирь или прочего оборудования , улучшают мышечное волокно, оказывая давление на определенные группы мышц. Бодибилдинг упражнения классифицируются в соответствии с целевыми группами мышц. Существует также много литературы, в которой говорится, как гормон роста имеет решающее значение, когда речь идет о бодибилдинге и наращивании мышечной массы.

 

My default image


Большинство фитнес-тренеров, однако, сосредоточены на определенных упражнениях по бодибилдингу, таким образом запятая тренируя две или более основных групп мышц в одной и той же тренировке; тенденция, которая истощает энергию тренера и перегружает нервную систему. Мышечные группы не работают индивидуально; Меньшие мышцы поддерживают большие мышцы, и все они имеют основу для развития сильного ядра. Таким образом, грудной пресс воздействует на плечи, трицепс и грудные мышцы одновременно. Таким образом, тренеры должны разделить свои тренировки, чтобы работать как на маленькие, так и на большие мышцы, чтобы стимулировать рост во всех группах мышц. Например, жим от груди и плеч с помощью гантелей помогает тренировать грудь, плечи (большие мышцы) и трицепс (маленькие мышцы). В нашем обсуждении мы рассмотрим, какие группы мышц должны работать вместе, используя 3-дневный разделенный график.

Крепатура после тренировки: как побороть неприятную боль


Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить