Среди основных причин смерти людей во всем мире «почетное» место в списке занимают заболевания сердечно-сосудистой системы, самыми распространенными из числа которых являются атероскероз и гипертония. Здоровье сосудов – обязательное условие надлежащего функционирования организма. В случае нарушения функций сосудов жизненно важные органы и прочие составляющие организма не могут получить питательные вещества в необходимых количествах. Питание для укрепления сосудов поможет снизить риск развития вышеупомянутых заболеваний.

Питание для укрепления сосудов – не единственное условие здоровья сердечно-сосудистой системы

Среди самых яростных врагов здоровья сосудов можно выделить следующие:

  • стресс;
  • повышенный «плохой» холестерин в крови;
  • вредные привычки (алкоголь и курение);
  • нехватка физической активности;
  • неправильное питание.

Стоит отметить, что одного только правильного питания для укрепления сосудов недостаточно. Необходимо нейтрализовать все факторы, повышающие риск появления заболеваний сердца и сосудов. Так, необходимо научиться эффективно бороться со стрессом (он негативно сказывается на всех системах организма, не только на сердечно-сосудистой), отказаться от вредных привычек, к примеру, заменив их упражнениями или иными видами физической активности.

Питание для укрепления сосудов: какие продукты не употреблять

  1. Соленые. Соль препятствует выведению из организма жидкости и запускает ряд изменений, которые в результате приводят к повышению артериального давления. Минимизировать употребление соли очень важно, если Вы хотите сохранить здоровье сосудов надолго.

Общие рекомендации:

  • готовьте самостоятельно;
  • солите еду уже после приготовления;
  • исключите из рациона полуфабрикаты и прочие готовые соленые  продукты.
  1. Холестеринсодержащие. Как известно, «плохой» холестерин оседает на стенках сосудов и в результате увеличивает риск сердечного приступа и атеросклероза. В связи с этим рекомендуется максимально ограничить употребление:
  • жирного мяса;
  • колбасных изделий;
  • твердого сыра.

Посредством питания можно также регулировать уровни полезного и вредного холестерина, не отказываясь полностью от любимых продуктов. Главное – правильно сбалансировать рацион.

Питание для укрепления сосудов: основные рекомендации

1. Сам себе повар. Состав готовых покупных продуктов очень и очень сложно проконтролировать. Поэтому в целях безопасности лучше перейти на домашнюю готовку. Наиболее щадящими для сосудов являются следующие способы приготовления пищи:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание;
  • готовка на пару.

2. Вода – всему голова. Хотелось бы в очередной раз подчеркнуть необходимость употребления достаточного количества воды – это необходимо любому организму.

3. Овощи и фрукты – каждый день. Лучше всего подойдут сезонные фрукты и овощи. Минимальное количество должно составлять 300 г в день. Перечислять преимущества свежих овощей и фруктов смысла нет – они давно известны каждому.

pitanie-dlya-ukrepleniya-sosudov-chtoby-serdechno-sosudistye-zabolevaniya-obkhodili-storonoj

4. Животный белок не менее важен. Источниками животного белка, являются различные сорта мяса. Лучше всего выбирать нежирные сорта и не забывать о рыбе, употреблять такие продукты нужно не в жареном виде, а в более полезных для организма формах (см. выше).

5. Кашам – да, сладостям – нет. Питание для укрепления сосудов предусматривает употребление каш (гречка, рис, кукуруза, овсянка) и отказ от сладостей в пользу орехов и сухофруктов, а также меда (однако не забывайте о возможных аллергических реакций на этот исключительно полезный продукт!).

В режим питания для укрепления сосудов также рекомендуется включить:

  • чеснок и лук;
  • баклажаны и огурцы;
  • грейпфруты;
  • рябину и смородину (как в сыром виде, так и в настоях, чаях).

Estet-portal.com напоминает: лучший советчик по поводу здоровья – квалифицированный специалист. Даже при отсутствии тревожных симптомов заболеваний сердца и сосудов очень важно регулярно проходить осмотр у врача и заботиться о своем здоровье ежедневно, следуя его рекомендациям.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить