Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Полноценный сон – залог здоровья для каждого человека. Какой бы правильный образ жизни вы не вели, если организм не высыпается, то проблем не избежать. И речь не только о желании прикорнуть днем на работе или во время учебы. Недостаток сна отражается на всех системах организма. Многие отдыхают мало: сон 6 часов считается чуть ли не нормой. Хотя врачи рекомендуют минимум семь.

Чем шестичасовой сон вреден для организма и как найти полезный баланс в этом вопросе, для вас разобрался estet-portal.com.

Сон 6 часов: в чем заключается его вред
Спать дольше 7 часов – вредно или полезно
Сколько спать, чтобы выспаться и быть здоровым

Сон 6 часов: в чем заключается его вред

О том, что шестичасовой сон вреден, ученые узнали в 2004 году. Тогда был проведен эксперимент в Пенсильванском университете с участием 48 людей. На время эксперимента их сон сократили до 4, 6 и 8 часов. Отдельные люди и вовсе не спали двое суток – но о вреде такого подхода и говорить не надо.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

После участников просили описать свое состояние, фиксировать любые изменения. Итак, были получены такие результаты:

1. Испытуемые, которые спали по 8 часов, имели наилучшие показатели умственных процессов.

2. Испытуемые, спавшие по 4 часа, сетовали на то, что их когнитивные процессы постоянно ухудшаются.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

3. Шестичасовый же сон помог сохранить хорошие умственные способности до десятого дня. После произошло резкое ухудшение – и показатели оказались такими же, как у лишенных сна людей.

Таким образом, ежедневный сон по шесть часов приравнивается к двухдневному его отсутствию. При этом, сонными люди себя не чувствовали, все, по их мнению, было в норме.

Спать дольше 7 часов – вредно или полезно

Если минимальное время сна должно быть семь часов, то можно ведь спать дольше? До недавнего времени в этом все были уверены. Но свежие исследования показали, что такая длительность сна приводит к ухудшению внимания и памяти. То есть оптимальное количество времени для сна – именно семь часов.

My default image

Согласно исследованиям, люди, которые спят по семь часов, имеют низкий порог заболеваемости и смертности. А вот превышение этого показателя всего на час существенно повышает риски. В исследовании, которое доказало подобный факт, приняли участие 160 тысяч человек. Данные также говорят о том, что семичасовый сон увеличивает когнитивные функции. А вот восьмичасовый уже начинает их угнетать. То есть избыток сна так же вреден, как и его недостаток.

Сколько спать, чтобы выспаться и быть здоровым

Исследования на тему сна продолжаются, все факты проходят проверку. Поэтому, пока можно руководствоваться советами экспертов, которые ратуют за золотую середину. Недосып вреден так же, как и переизбыток сна.

Но норма для каждого человека – своя. И, прежде всего, различия есть в возрасте спящего:

• взрослые здоровые люди должны спать минимум 7 часов, максимум – 9;

• пожилым людям хватит семи-восьми;

• дети-школьники должны отдыхать не меньше десяти часов;

• подростки могут спать от 9 до 10 часов.

В случае сильной усталости, стресса или болезни организму требуется больше сна. Также считается, что тело само устанавливает для себя норму – и если вы просыпаетесь сами по себе, то организм уже отдохнул и «будит» вас.
Если режим сна нарушается – вы недосыпаете, плохо спите, не можете заснуть – это чревато многими проблемами. К примеру, из-за дефицита сна повышается риск сосудисто-сердечных заболеваний, ожирения, диабета. Поэтому, не допускайте таких ситуаций:

1. Бессонные ночи – одна такая ночь способна негативно повлиять на организм, после чего он будет восстанавливаться две недели.

2. Отсутствие режима сна – если вы ложитесь в разное время, это приводит к гормональным нарушениям. Как результат – ожирение, появление гипертонии.

3. Прерывистый сон – таким часто грешат студенты при подготовке к сессии. Если пару часов поспать, чтобы потом поработать и опять погрузиться в сон, то организм истощается.

My default image

Как видите, сон 6 часов так же вреден, как и, например, 10 часов, но с ночными посиделками, прерывистым режимом или его отсутствием. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время, не засиживайтесь за полночь, старайтесь спать минимум семь часов.

Читайте также: Как недостаток сна влияет на кожу