Правильные завтраки на каждый день: 4 варианта для разных случаев

Говорят, мы – то, что мы едим. И диетологи считают, что это правило действует в обоих направлениях. Не только еда определяет наше здоровье и внешний вид. Но и мы сами можем подбирать себе еду, которая подходит именно нам с нашими привычками и образом жизни.

У большинства людей завтрак имеет шаблонные ассоциации с овсянкой и яичницей, а то и вовсе бутербродом с кофе. Однако на самом деле выбор полезных и вкусных завтраков намного больше! И он должен зависеть от того, какие планы у Вас на день.

Хотите узнать 4 лучших варианта правильных завтраков на каждый день для разных сценариев? Мы подготовили для Вас целое меню на основе рекомендаций диетологов и правильного питания. Варианты ищите в статье estet-portal.com!

1. Правильные завтраки на каждый день для тренировок
2. Правильные завтраки на каждый день для поддержания формы
3. Правильные завтраки на каждый день при отсутствии аппетита
4. Правильные завтраки на каждый день для работа мозга

Правильные завтраки на каждый день для тренировок

Если сегодня у Вас по плану тренировка, завтрак должен быть особенным. Ваша цель – обеспечить мышцы топливом.

К примеру, если Вы просто по утрам бегаете в парке или делаете зарядку, чтобы быть в тонусе или даже сбросить несколько лишних килограммов, то желательно запастись глюкозой. К ней хорошо бы добавить кальций для костей и нормального сокращения мышц и калий для мышц и нормализации водного баланса.

А вот если Вы отправляетесь в спортзал качать попу или бицепсы, то акцент нужно сместить на белки для качественного наращивания мышц.

Формула завтрака для кардионагрузок (бег, аэробика, плавание, скакалка): овсяные хлопья + нежирное молоко или несладкий йогурт + банан. Можно дополнить чашкой чая.

Овсянка – отличный источник медленных углеводов с низким гликемическим индексом, богатых витаминами и минералами. Молочные продукты пополнят ваши запасы кальция. А банан – чудесный источник калия + также медленный углевод.

Формула завтрака для силовой тренировки: ржаной хлеб + сливочное масло + ветчина или куриная грудка + вареное яйцо. Можно также выпить чашку чая.

Ржаной хлеб как медленный углевод с низким гликемическим индексом долго не даст Вам проголодаться, особенно в сочетании с жирными кислотами масла. Мясо и яйца – классические примеры нежирных белков. Если Вы боитесь за свой уровень холестерина в крови, можно кушать яйцо без желтка.

Важное напоминание: плотный завтрак возможен только за 2 часа до тренировки!

Если времени нет, то скушайте хотя бы банан или яйцо за полчаса-час до занятия.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Правильные завтраки на каждый день для поддержания формы 

Если сегодня у Вас день без особых физических нагрузок, то завтрак должен выполнить сразу две функции – одновременно насытить Вас, но не дать набрать лишние килограммы.

Начните со стакана теплой воды со свежевыжатым соком лимона (если нет проблем с желудком). Теплая вода запускает работу всего пищеварительного тракта, а лимонный сок пробуждает и стимулирует работу печени и желчного пузыря.

Затем попробуйте позавтракать особым десертом адептов здорового питания: соевый йогурт + свежие фрукты + 2 столовые ложки отрубей + 2 столовые ложки семян чиа.

Соевый йогурт менее жирный, чем продукт из животного молока, но если Вы не нашли его или не любите вкус, то вполне можно обойтись и несладким классическим йогуртом.

Добавление в пищу отрубей помогает замедлить процессы усвояемости жиров и углеводов. Это значит, что чувство голода вернется еще нескоро, но в то же время съеденное уйдет в энергию, а не в жировые запасы.

Новомодные семена чиа – кладезь полезных веществ. Кроме того, они малокалорийны, но долго поддерживают чувство сытости. А также обеспечивают организм белками и жирными кислотами омега-3. Благодаря своим свойствам, семена чиа предотвращают сердечно-сосудистые болезни и даже депрессию!

Правильные завтраки на каждый день при отсутствии аппетита

Плохо себя чувствуете, и нет аппетита? Или просто не в силах оторвать голову от подушки? Можно перенести завтрак на более позднее время, но совсем пропускать его нельзя!

По статистике, около 30% взрослых людей в развитых странах не завтракают вообще. И совершенно напрасно! Завтрак – это та волшебная «пилюля», которая запускает весь ваш внутренний двигатель. Бодрость до обеда гарантирована! Кроме того, если ваша работа связана с умственной деятельностью, глюкозная подпитка мозгу крайне необходима.

А еще доказано исследованиями, что больше склонны к набору лишнего веса именно те люди, кто игнорирует утренний прием пищи, перебиваясь потом до обеда беспорядочными перекусами.

Формула завтрака №1: салат из помидоров + 1 яйцо + ветчина, курица или индейка + чай или кофе

Формула завтрака №2: мюсли без сахара + нежирное молоко + 1 свежий сезонный фрукт + чай или кофе

В первом варианте упор сделан на белки и овощи (помидоры можно заменить другими овощами, но диетологи настаивают, что полезнее есть томаты в первой половине дня). Во втором – на медленные углеводы, глюкозу и кальций. Оба варианта полезны, выбирайте в зависимости от своих целей и вкуса.

My default image

Правильные завтраки на каждый день для работы мозга 

Если Вам жизненно важно, чтобы сегодня ваш «котелок» хорошо «варил», значит, завтрак должен обеспечить мозг качественным питанием.

Обычно в качестве топлива мозг использует глюкозу. Организм просто копит ее запас, чтобы бесперебойно поставлять мозгу – без перебоев и скачков, в любое время суток. Так что шутки о том, что нужно съесть шоколадку, чтобы мгновенно подзарядить мозг – это просто шутки.

Зато подкрепление в виде сладостей имеет другой, не очень хороший эффект. Сладкое ненадолго взбодрит Вас за счет моментального скачка сахара в крови и выработки гормонов, но затем сделает еще более раздражительным.

Поэтому если намечено ответственное совещание, лучше подкинуть в топку полезные ресурсы, а не кофе с конфетами.

Формула завтрака: каша + тыквенные семечки + семена льна + свежие сезонные фрукты + стакан фреша (лучше всего, из цитрусовых) + чай.

Среди всех каш советуем предпочесть на завтрак овсянку, гречку или пшеничную – у них невысокий гликемический индекс, зато большое количество минералов. Тыквенные семечки – источник омега-6, а семена льна – омега-3.

Как видите, завтрак – это во многих аспектах настоящая панацея для здоровья организма и хорошего самочувствия. Так что прекратите нарекать на отсутствие аппетита и просто приучите себя кушать по утрам. Аппетит приходит во время еды!

Стоит начать – и Вы сами удивитесь, как раньше умудрялись обходиться без завтрака или перехватывать на бегу чашку кофе. А полезный эффект убедит Вас продолжать и дальше следить за своим утренним рационом.

Содержимое вашей утренней тарелки должно зависеть от вида занятий и вашей цели. Надеемся, наши варианты правильных завтраков на каждый день придутся Вам по вкусу!

Щелочная и кислая пища: что важно знать

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить