Правильный рацион – пример меню на каждый день

Для многих правильный рацион представляется чем-то откровенно скучным и однообразным, чуть ли не лишенным вкуса. Также бытует мнение, что правильное питание – это очень дорого. Однако, все это – не больше, чем заблуждения! Ведь такой рацион не представляет собой диету, которая действительно заставляет человека голодать, отказывать себе буквально во всем. В этом случае питание становится не просто «скучным», но и несет существенную угрозу для вашего здоровья. В этой статье estet-portal.com расскажет о том, как построить правильный рацион, и также дадим пример такового.

Правильный рацион: основные принципы здорового питания

Здоровое питание – это отказ от тех продуктов и пищевых привычек, которые несут вред нашему здоровью. Такое негативное влияние обнаружится не сразу, но напомнит о себе спустя несколько лет – проблемами с пищеварением, состоянием сосудов и кожи. А вот лишний вес, как следствие неправильного рациона, появится практически незамедлительно. Диеты в этом случае дают только временный эффект, после чего вес возвращается снова. Поэтому единственным выходом в этой ситуации будет правильный рацион.

Прежде всего, откажитесь от следующих продуктов:
1. Фастфуд – гамбургеры, картофель фри, жареные лаваши с калорийной начинкой и другие блюда быстрого приготовления.
2. Вредные перекусы – чипсы и сухарики не просто неполезны, их приготовление часто сопровождается игнорированием всех норм безопасности.
3. Жирная пища – откажитесь от жирного мяса и молочных продуктов. Их нужно заменить постным мясом и «молочкой» с низким содержанием жира (но не обезжиренные).
4. Злоупотребления жареной едой и копченостями – последние содержат в себе много соли, переизбыток которой негативно влияет на наш организм.
5. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки – в них много сахара, а часто присутствуют и красители с консервантами.
6. Жирные соусы – они не просто вредны для фигуры сами по себе, но также содержат консерванты и ряд химических добавок. Поэтому, если уж очень хочется, лучше научиться готовить домашний майонез, нежели покупать его.
7. Обилие сладкого – кондитерские изделия часто изготавливаются с большим содержанием гидрогенизированных жиров, которые способны со временем привести к проблемам с сосудами. Лучше есть их немного и редко, а не каждый день.
Как видите, это вся та пища, без которой вполне можно обойтись.

Подписывайтесь на наш Instagram.

Кроме того, и сам режим питания должен строиться на определенных несложных правилах:
1. В день должно быть 4-5 приемов пищи, есть нужно маленькими порциями. Перерыв между такими приемами – около 4 часов.
2. Выпивайте в день 2 литра воды – она нужна для обменных процессов в организме, без нее невозможна нормальная работа ЖКТ в принципе.
3. Отдавайте предпочтение продуктам с медленными углеводами в составе – это цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, крупы.
4. Лучшим диетическим мясом считается куриное, а также мясо кролика.
5. Пару раз в неделю включайте в меню рыбу.
6. На белковые продукты (яйца, рыбу, мясо и проч.) «налегайте» во второй половине дня, а вот углеводов должно быть больше как раз в первой – до 14.00.
7. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна – это должны быть овощи или фрукты, кисломолочные продукты.
Как видите, ничего сложного нет – главное, чтобы подобный режим и правильный рацион питания просто вошел в привычку.

Откажитесь от фастфуда, жареного, жирного, обилия сладкого и копченых продуктов. Есть нужно небольшими порциями по 4-5 раз в день. Основа рациона – продукты с медленными углеводами и нежирное мясо, молочка, рыба, фрукты и овощи. Важным условием является достаточное количество выпитой воды – 2 литра в день.

My default image

Правильный рацион – меню на 3 дня

Дальше мы предложим пример меню, рассчитанного на 3 дня, которое позволит на практике понять принципы сбалансированного правильного питания.

День первый
• Завтрак – овсяная каша на воде с фруктами и орехами.
• Перкус – нежирный йогурт.
• Обед – рыбный суп и один кусочек рыбы.
• Перекус – любые фрукты или овощной салат.
• Ужин – овощной салат и куриное филе, запеченное в духовке.
• На ночь можно выпить стакан кефира или ряженки.

День второй
• Завтрак – омлет из двух яиц с добавлением зелени и сыра.
• Перекус – молочный коктейль с мякотью банана.
• Обед – порция гречи и куриное филе.
• Перекус – любые фрукты.
• Ужин – салат и запеченное рыбное филе с пшенной кашей.
• Перед сном можно съесть немного творога.

День третий
• Завтрак – салат из овощей, горячие бутерброды с сыром и помидорами на цельнозерновом хлебе.
• Перекус – салат из сыра Фета и помидоров, заправленный растительным маслом.
• Обед – макароны твердых сортов, овощи, нежирное мясо на выбор.
• Перекус – один банан или яблоко.
• Ужин – куриное филе, бурый рис и овощи.
• Стакан кефира на ночь.

Далее этот правильный рацион можно корректировать «под себя», заменяя, к примеру, курицу на рыбу или рис на гречку. Главное, чтобы блюда получались не жирными, а порции были небольшими.

Комбинируйте продукты так, как Вы считаете нужным, соблюдая главные правила здорового питания – отсутствие жирного, обилия жареного и блюд быстрого приготовления. В ежедневном рационе должны быть: мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Как видите, правильный рацион – это несложно и может быть весьма вкусно и разнообразно. И продукты для него можно купить на ближайшем рынке или в супермаркете. По стоимости такое питание будет даже экономнее, чем траты на бургеры, чипсы и другие вредные для завтраков и обедов продукты. Стоит приложить лишь малое количество усилий, выработать привычку составления грамотного меню на день, и тогда жизнь легко изменится к лучшему, поскольку появится прилив сил, многие проблемы самочувствия решатся сами собой. Заодно будет и экономия для бюджета.

Читайте также: Суповая диета: гарантия безопасного похудения

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить