Здоровые волосы требуют особой диеты. Только тогда, когда кожа головы снабжается  нужными питательными веществами, волосы хорошо растут. План диеты для здоровой кожи, для блестящих волос должен  содержать белок, витамины, минералы и микроэлементы. Что может усилить рост волос? Какие меры будут способствовать тому, чтобы волосы начали расти снова? Каковы наиболее распространенные причины потери волос?

produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos Ответы на эти вопросы предложил для estet-portal.com Бен Монес, дизайнер, арт-директор / технолог  и дистрибьютор компании Jojo haircosmetic.

Для красоты волос диета, ориентированная на стройность фигуры,  не приносит ничего позитивного. Наоборот, недостаточное питание делает волосы тонкими и даже может привести к потере волос, их интенсивному  выпадению. Особенно страдает здоровье волос, когда диета обеспечивает менее 1000 калорий в день и отличается низким содержанием белка, без которого ослабевают корни, происходит их истощение и, следовательно, начинают расти исключительно тонкие волосы.

Но даже люди со сбалансированной диетой, которые страдают от хронических заболеваний кишечника, часто жалуются  на диффузное выпадение волос. Кишечник отвечает за процессы усвоения микроэлементов и питательных веществ из пищи. Если кишечник работает плохо, то только часть питательных веществ попадает в кровь и, таким образом, достигает корней волос. Корням волос нужно очень много питательных веществ, потому что их клетки делятся особенно активно, и им требуется много энергии, чтобы обеспечивать рост здоровых волос. Эту энергию волосы могут получить, благодаря продуманной диете.

План диеты для здоровых волос

Витамин А

Наиболее необходимым для здоровья кожи головы и роста волос является витамин А (ретинол). Благодаря ему волосы хорошо растут, он делает их гладкими и пышными. Ретинол содержится в молочных продуктах, моркови, абрикосах, перце и рыбьем жире. Слишком много витамина А в рационе, тем не менее, опасно, поэтому с витаминами надо быть осторожным и не превышать рекомендуемую суточную дозу. В качестве ориентира для здоровых волос рекомендуется  применять 1,5 миллиграмм ретинола (или его эквивалентов) в сутки. С пищей риск передозировки вряд ли возможен.

  produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Витамин В

Все витамины группы В, а особенно витамин B3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), очень важны в вашем рационе для здоровых волос. Витамины укрепляют волосы и кожу, регулируют  выработку кожного сала и способны активировать важные обменные процессы в корне волос. Они предотвращают воспаление и улучшают уход за здоровой кожей головы. Диета для здоровых волос должна содержать дрожжи, мясо, яичные желтки, орехи, бобовыеи зародыши пшеницы. Это наиболее  ценные поставщики витамина B.

  produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Витамин С

В качестве универсального средства для здоровых волос можно безошибочно назвать  Витамин С, во всяком случае он является одним из ключевых в плане диеты. Также он играет ключевую роль для здорового роста волос. Он способствует связыванию железа в эритроцитах, и этот важный микроэлемент транспортируется с его помощью по всему  организму. Очень важно, что с помощью витамина С (аскорбиновой кислоты) железо проходит к корням волос. Этот витамин также укрепляет клетки  волос. Витамин C содержат все цитрусовые и овощи семейства крестоцветных.

  produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Витамин Н

Этот витамин имеет еще название биотин или витамин В7. Он важен, среди прочего, для закрытия и уплотнения кератиновых чешуек  волоса. Благодаря ему мы получаем здоровые волосы, которые становятся сильными и сияют. Витамин Н не оставляет никаких шансов секущимся кончикам. Кроме того, биотин сохраняет кожу эластичной и предотвращает ее воспаление. Таким образом, витамин Н также эффективен против воспаления корней волос. В плане питания этот витамин содержится в яичном желтке, молоке, цельном зерне и орехах.

produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Белок

Волосы состоят из кератина. Это вещество создается в значительной степени из белка - основы всех клеток. Таким образом, не следует пренебрегать в рационе белковыми продуктами. Биологически более ценным  для здоровых волос считается растительный белок (из картофеля, кукурузы, сои), но также полезен и животный белок (мясо, яйца, сыр).

produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Железо

Без этого микроэлемента останавливается рост клеток организма – в том числе в корнях волос. Железо является составной частью гемоглобина - пигмента крови и отвечает за транспортировку кислорода в крови. Железо считается источником жизненной энергии, поскольку помогает снабдить  кислородом  каждую клетку нашего тела. Если диета содержит слишком мало железа, это может  привести к потере волос. Особенно рискуют женщины с тяжелыми кровопотерями в менструальном периоде. Кроме того,  вегетарианцы рискуют пострадать от дефицита железа и, таким образом, получить усиленное выпадение волос, потому что самый важный поставщик железа - это мясо.

produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Медь

Этот микроэлемент не может не быть в рационе для здоровых волос. Это один из немногих микроэлементов, который регулирует обменные процессы в организме, а также непосредственно в клетках волос. Достаточное количество меди в ежедневном рационе улучшает структуру волос, а дефицит этого элемента приводит к истонченным, ломким волосам. Богаты медью продукты из цельного зерна, бобовые, орехи, сушеные фрукты и дрожжи.

produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Цинк

Наиболее универсальный среди всех микроэлементов – это именно цинк. Он активизирует многочисленные ферменты в организме, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Этот микроэлемент способствует росту волос, благодаря ему новые клетки образуются быстрее. Цинк защищает корни волос от воспаления и обеспечивает здоровые кожи головы. Богаты цинком свежие устрицы, а также мясо, яйца и сыр.

produkty-dlya-pricheski-kakaya-dieta-nuzhna-dlya-zdorovykh-volos

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить