Симптомы растяжения мышц при занятии спортом

Травмы при спортивных упражнениях – явление довольно частое. И с этим сталкиваются как начинающие спортсмены, так и опытные профессионалы. От подобных неприятных ситуаций никто не застрахован.

Одной из самых распространенных травм является растяжение, после которого спортсмен на время вынужден прекратить тренировки.

Как отличить симптомы растяжения мышц от признаков других травм, насколько это опасно и что предпринять для лечения и профилактики расскажет estet-portal.com.

Что собой представляет растяжение мышц

Такое явление случается при чрезмерных нагрузках, когда возникает слишком большое натяжение мышечных волокон. Возникает оно не только в случае, если вы испытываете непривычно сильную нагрузку в спортзале или в бытовых условиях, но и если не размялись перед тренировкой.

Поэтому профилактика подобного явления заключается в следующем:

•    всегда разогревайтесь перед тренировкой – разомните суставы, «потяните» мышцы;

•    нелишним будет походить в быстром темпе на беговой дорожке, попрыгать на скакалке или на месте;

•    трезво оценивайте свои возможности – и не стремитесь с ходу ставить личные рекорды.

Кроме того, выполняйте упражнения плавно – без резких движений, ведь они тоже могут стать причиной травмы.

Читайте также: Лучшие упражнения на растяжку мышц

My default image

Важно отличить данную травму от других видов, более серьезных, когда нужно обязательно обращаться к докторам. Вот каковы симптомы растяжения мышц:

1.    Боль появляется не сразу, в отличие от случая разрыва мышечных волокон или мышц полностью. Она нарастает медленно, постепенно. В свой пик боль от растяжения бывает трудновыносима.

2.    В большинстве случаев место боли четко локализировано.

3.    Могут быть синяки, припухлости, изредка судороги. Но если вы нащупали шарик под кожей – скорее всего, это разрыв мышцы или мышечных волокон. Тут уже врач обязателен.

4.    Движения скованы, а в худшем случае практически невозможны.

5.    При надавливании на место растяжения боль усиливается.

Читайте также: Как страдает тело от мышечных блоков – психологические зажимы

My default image

Что делать если появились симптомы растяжения мышц

В спорте растяжения – не редкость. Конечно, необходимо стараться предотвратить подобное явление. Но никто не застрахован от случайности – поэтому важно знать, что именно нужно делать, если растяжение уже случилось.

Шея

Растяжение шеи требует физического покоя для больного участка – поэтому о спорте точно нужно забыть на время. Да и не только о спорте – временно обеспечьте себе полный покой.
При растяжении приложите к шее холодный компресс, однако не переусердствуйте – ведь шейные лимфоузлы чувствительны к холоду.

Если боль сильная, можно принимать обезболивающие. Делать это нужно не больше двух дней. Кроме того, подойдут и обезболивающие или разогревающие пластыри.

Читайте также: Уникальная гимнастика для шеи доктора Шишонина

My default image

Нога

Прежде всего, травмированную конечность нужно лишить возможности непроизвольно двигаться – с помощью наложенной шины или тугого бинтования. Кроме того, конечность нужно положить на возвышенность, чтобы на ноге не образовались синяки или гематомы от плохого оттока крови. А вот чего делать нельзя первые 3 дня – так это греть конечность. Если боль сильная даже в состоянии покоя – то нужно обратиться к врачу. Возможно, речь идет о сильном, опасном растяжении или разрыве.

Икры

Повреждение в области икр часто возникает у тех, кто занимается бегом. При подобной травме нужно сразу же приложить что-то очень холодное к поврежденному месту – минут на 20. Для того чтобы не «заработать» обморожение тканей, обверните ногу полотенцем или любой другой тканью. Если растяжение легкой степени, то уже спустя 5 суток можно переходить к физической реабилитации. А вот при более тяжелой степени повреждения понадобится помощь врача.

Стопы

Для обездвиживания стопы лучше наложить на нее плотную повязку из эластичного бинта. Следует одновременно приложить холодное к месту повреждения. На несколько дней обеспечьте себе полный покой, на поврежденную стопу лучше не становиться.

Бедра

Повреждение мышц бедра – одно из самых распространенных в спорте. Если такая травма произошла, то нужно обездвижить ногу, наложив компрессионную повязку. Кроме того, рекомендуется использовать костыль для ходьбы, чтобы не нагружать поврежденные мышцы. В сидячем положении располагайте ноги на возвышении – это нужно для профилактики отечности.

My default image

Спина

Травма мышц спины – явление редкое, ведь эта группа мышц достаточно крупная. Однако, если у вас сидячая работа, а перед тренировкой вы плохо разогрелись, – то повреждение волокон возможно. Для лечения нужно обездвижить корпус, наложив плотную повязку. Также рекомендуется использоваться специальные спреи против воспаления или гели. Когда боль пройдет, рекомендуется легкий массаж для приведения мышц в тонус.

Читайте также: Повреждений спины можно избежать – научитесь правильно поднимать тяжести

Растяжение мышц рук

Это одна из наиболее распространенных травм в спорте и бодибилдинге. Если растяжение руки случилось, то конечность нужно сразу же обездвижить при помощи повязки-косынки. Также рекомендуется приложить лед, чтобы снять отек и уменьшить боль. Если повреждение легкое, то через 2-3 дня боль пройдет. Но если состояние лишь ухудшается – необходимо обратиться к врачу.

И все же растяжение мышц относится к легким видам травм. Поэтому, если наблюдается  степень травмирования, уже через 48 часов возможно возобновление тренировок. В иных случаях сроки возвращения к спортивным нагрузкам назначает врач. Обычно это неделя после излечения, если симптомы растяжения мышц не были перепутаны с признаками более опасных травм.

Читайте также: Растяжка для всего тела – и никакой боли от растяжения мышц

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить