Продукты, способствующие снижению массы тела

Проблема избыточного веса заставляет нас искать максимально эффективные, однако при этом, достаточно безопасные способы избавления от лишних килограммов. Многочисленные диеты предлагают нам, собрав волю в кулак, перейти исключительно на низкокалорийные продукты для похудения. Их разработчики обещают, что следуя строгим рекомендациям, вы очень быстро обретете желаемую стройность. Так ли это на самом деле? Как похудеть, не отказывая себе в разнообразном и вкусном питании?  Какие продукты следует ввести в свой рацион всем, кто мечтает похудеть?  Вместе с estet-portal.com будем искать ответы на эти вопросы.

Скажем твердое "нет" изнурительным диетам

Все мы отлично знаем, что появление избыточной массы тела спровоцировано двумя основными факторами. Прежде всего, это дисбаланс между потреблением продуктов и расходом энергии. Чрезмерное потребление высококалорийной пищи с высоким гликемическим индексом, в сочетании с малоподвижным образом жизни, неизбежно приводит к появлению нежелательных подкожных жировых отложений. Однако нередко появлению лишнего веса способствует, также, снижение скорости обмена веществ, которое может быть вызвано самыми разнообразными причинами.

К замедлению метаболических процессов приводят, в частности, попытки быстро сбросить вес путем резкого снижения объема и калорийности ежедневного рациона.

Попытки голодать или слишком резко ограничивать себя в еде — неизбежный шок для организма, который приводит к замедлению обменных процессов. Организм  пытается обеспечить себя запасом энергии на случай, если снова придут голодные времена и старательно запасает жир при любом удобном случае.

Итак, для эффективного и безопасного снижения массы тела нам необходимо, прежде всего, увеличить расход энергии и понизить количество потребляемых калорий. Что же можно есть, чтобы худеть?

Лучшие низкокалорийные продукты для похудения

Поскольку ощущение голода крайне негативно сказывается на эффективности борьбы с лишним весом, вам необходимо включать в свой рацион низкокалорийные продукты для похудения, которые обеспечат вам чудесное ощущение сытости.

Это, прежде всего:
·    Весь ассортимент свежих овощей и зелени, содержащих огромное количество клетчатки, которая заполняет желудок и стимулирует активное очищение кишечника. Полезны различные виды капусты, сельдерей, салат, огурцы, помидоры, морковь, брокколи.
·    Свежие фрукты и ягоды, которые подойдут для легкого перекуса в течение дня. Диетологи рекомендуют обратить внимание на яблоки, груши, инжир, малину и чернику.
·    Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, натуральный йогурт, содержащие необходимые нашему организму кальций, фосфор и молочные протеины. Кроме того, употребление кисломолочных продуктов, поможет повысить степень иммунной защиты, благодаря содержанию в них полезных для организма бактерий.

Протеины, способствующие снижению массы тела

Употребление продуктов, которые служат источником полноценного белка, не только обеспечит организм энергией, но и восполнит запас необходимых аминокислот. Кроме того, белки усваиваются несколько дольше, чем углеводы и жиры, а значит, помогают отсрочить пробуждение чувства голода.

Среди белковых низкокалорийных продуктов для похудения диетологи единодушно рекомендуют отдать предпочтение:
·    постному мясу— куриной грудке или голени без кожи, нежирной говядине или телятине;
·    субпродуктам, в частности куриной и говяжьей печени,  богатой железом, витаминами А и Е;  
·    рыбе и морепродуктам, которые содержат необходимые организму протеины, йод,  богаты омега 3 ненасыщенными жирными кислотами, защищающими сердце и сосуды;
·    куриным яйцам — источнику всех необходимых аминокислот и множества микроэлементов.

Употребление белковых продуктов предотвратит утрату мышечной массы, сохранит результат ваших упорных усилий во время занятий фитнесом.

Однако огромное значение имеет не только выбор продукта, но и способ его приготовления. Для белковых продуктов подойдет запекание или использование гриля, тушение в собственном соку. А вот овощи и рыбу лучше готовить на пару.

Нужны ли жиры при похудении

Сбалансированный рацион питания обязательно должен включать некоторое количество жиров, необходимых для нормализации липидного обмена. Однако борьба с лишним весом предполагает более внимательный подход к выбору "правильных" жиров. О животных жирах и маргарине на период похудения действительно лучше забыть. А вот употребление умеренного количества оливкового масла поможет избавить ваш организм от "вредного" холестерина и продлить молодость сосудов.

Кроме того, следует учесть, что многие витамины являются жирорастворимыми, они просто не смогут усвоиться организмом, если в вашей заправке для салата отсутствует растительное масло.

Важным источником невероятно ценных для организма жиров диетологи считают различные виды орехов. Разумеется, миндаль, арахис или грецкие орехи весьма калорийны, а значит, при похудении стоит ограничить их употребление, используя в качестве сытного и полезного дневного перекуса.

My default image

Самые полезные углеводы, способствующие похудению

Итак, мы уже упомянули о белках и жирах, но почти ничего не сказали о продуктах, поставляющих в организм углеводы. Подавляющее большинство диет призывают максимально ограничить употребление углеводной составляющей рациона, поскольку именно избыток углеводов приводит к появлению нежелательных жировых отложений. Тем не менее, существует ряд продуктов, умеренное употребление которых обеспечит вам легкое и безопасное снижение веса.

Среди них:
·    овсяные хлопья, мюсли, заправленные натуральным йогуртом;
·    хлеб из муки грубого помола, хлебобулочные изделия с отрубями;
·    цельнозерновые хлебцы;
·    бобовые, которые, кроме того, служат источником ценного растительного белка.

Все эти продукты обеспечивают организм медленными углеводами, которые подарят длительное чувство сытости. Кроме того, они служат источником витаминов группы В, которые непосредственно влияют на скорость метаболических процессов, работу ЦНС, состояние кожи, волос и ногтей.

Продукты, способствующие ускорению обмена веществ

Существуют продукты, употребление которых помогает активизировать обменные процессы, ускорить расщепление жиров, а также  избавить организм от шлаков и токсинов. Среди признанных лидеров:
·    Зеленый чай, который не только прекрасно освежает и тонизирует, но и помогает быстрому расщеплению жиров, поступивших в организм. Кроме того, употребление зеленого чая способствует профилактике онкологических заболеваний.
·    Богатый витаминами имбирь, который давно известен, как продукт, стимулирующий секрецию желудочного сока, ускоряющий метаболизм и, совершенно однозначно, способствующий похудению.
·    Сок грейпфрута, "работающий" на снижение аппетита, регулируя выработку инсулина. Диетологи рекомендуют употреблять свежевыжатый сок этого экзотического фрукта после еды.

Борьба с лишними килограммами — непростая задача, недостаток определенных веществ в вашем рационе может нанести серьезный вред здоровью. Поэтому не только низкокалорийные продукты для похудения, а в первую очередь сбалансированный рацион питания,  включающий все необходимые элементы, поможет достичь идеального веса, сохранив хорошее самочувствие и отличное настроение.

Больше интересной и полезной информации, посвященной вопросам здорового питания, вы найдете на сайте estet-portal.com. 

Читайте также: Худеем к лету без вреда для организма

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить