Топ-3 совета: как быстро набрать вес

В мире наблюдается настоящий бум похудения. Многие девушки то и дело сидят на изнуряющих диетах, дабы скинуть пару лишних килограммов. Но есть и такие барышни, которые, мечтают наоборот поправиться, считая себя худышками. Именно поэтому большинство девушек объедаются гамбургерами, чипсами, пирожными и прочей высококалорийной пищей, надеясь прибавить в весе. Однако такая тактика чрезвычайно вредна для здоровья. Ведь неправильное питание приводит к серьезным проблемам ЖКТ, ухудшению состояния кожи и даже к появлению опухолей. Интернет-издание estet-portal.com поделится с Вами полезными советами, как быстро набрать вес без вреда для здоровья.

Самые распространенные причины нежелательной худобы

Каждой девушке с малым весом наверняка хочется узнать причины волнующей проблемы. На самом деле их существует масса. Это может быть и банальное недоедание. Само собой разумеется, когда человек мало кушает, поправиться ему никак не удастся.

По мнению врачей-диетологов, где-то 15% людей от природы не могут поправиться. В этом случае говорят о своеобразном типе телосложения, когда кости человека тонкие, а мышцы никак не хотят расти. Таких людей называют астениками.

Также человек не набирает массу, когда у него быстрый метаболизм - питательные вещества, полученные от продуктов питания, превращаются в энергию интенсивно, в результате чего в организме не задерживаются те элементы, которые влияют на повышение веса.

Стрессы, депрессия, сильные переживания и другие проблемы также очень плохо сказываются на весе. Из-за различных психологических расстройств пропадает аппетит. Нередко количество употребляемой пищи снижается вплоть до ее полного отказа. А это чревато серьезными последствиями, такими, как: анорексия, потеря сознания и даже летальный исход.

Снизить вес могут и вредные привычки: курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе. А если же потеря веса произошла резко, значит, причина кроется в серьезном заболевании. Это может быть сахарный диабет, появление паразитов после употребления сырой рыбы, а также злокачественные опухоли.  

Перед тем, как быстро набрать вес стоит узнать истинную причину проблемы. За этим лучше обратиться к специалистам, которые назначат пройти полное медицинское обследование, включающее общий анализ крови, измерение массы тела с помощью специальных весов и прочие процедуры.

My default image

В каких случаях стоит задуматься о наборе веса

Многие девушки, смотря на себя в зеркало, считают себя слишком худыми, хотя имеют прекрасное самочувствие. На самом деле их вес в норме и поводов для волнений нет.

Узнать о том, нормальный ли вес можно с помощью вычисления индекса массы тела. Для этого нужно вес разделить на рост в квадрате и полученную цифру сопоставить с данными специальной таблицы.

Но если худоба негативно отражается на здоровье и общем внешнем виде, значит нужно действовать. Необходимо обязательно набрать хотя бы несколько килограммов в следующих случаях:

  • постоянное чувство усталости и недостаток сил;
  • нерегулярные месячные или их отсутствие;
  • нездоровый цвет лица;
  • тусклые волосы;
  • ломкие ногти;
  • не получается забеременеть.

Как быстро набрать вес: питание, спорт и ЗОЖ

Если нужно немного округлить свои формы, следует пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. И потом уже стоит принимать меры по набору необходимых килограммов.

Набор оптимального веса включает в себя три главные составляющие: дробное сбалансированное питание, занятия спортом и ведение здорового образа жизни.

  1. 1. Увеличение порций и соблюдение правил здорового питания

Для того чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо увеличить порции потребляемой еды, иными словами - есть за двоих. А поскольку такая нагрузка для организма поначалу тяжела, дневной рацион следует разделить на несколько приемов пищи. Кроме завтрака, обеда и ужина должны быть еще небольшие перекусы. В целом, следует питаться не менее 5-6 раз в день.

А что касается самой пищи, она должна быть калорийной. Количество калорий дневного рациона стоит увеличить с 1500 до 4000. И это не должна быть вредятина в виде чипсов и фастфудов, а здоровая белковая и углеводная пища. Хорошо набрать вес помогут следующие продукты:

  • сметана с высоким процентом жирности;
  • жирное молоко;
  • сливочное масло;
  • йогурт;
  • курица, свинина, баранина и другие виды мяса;
  • яйца;
  • каши, сваренные на молоке (для приготовления подойдут макароны, рис, овсянка и прочие крупы);
  • фрукты: бананы, виноград, дыня, абрикосы, хурма и другие “тяжелые” продукты;
  • овощи: картошка, кабачки, свёкла, тыква.

В качестве перекусов отлично подходят сухофрукты, орехи и мюсли. Их можно есть как отдельно, так и добавлять в йогурт или фруктовый салат. Все вышеперечисленные продукты легко усваиваются, а еще прекрасно насыщают организм витаминами и минералами, необходимыми для полноценного существования. 

  1. Регулярные занятия силовыми нагрузками

Питаться правильно для набора веса - это недостаточно. Необходимо включить в свою жизнь и физическую активность. Только не стоит заниматься до отвала. Стоит выбирать именно такие упражнения, которые направлены не на сжигание жира, а на набор мышечной массы в области бедер, ягодиц и рук. В этом поможет бег, плавание, приседания со штангой, а также силовые упражнения с гантелями и на тренажере. Саму программу занятий должен составить опытный фитнес-тренер. Ведь если самостоятельно заниматься, можно набрать вес не там, где нужно. И заниматься стоит утром. Это поможет к обеду активизировать аппетит.

  1. Жизнь без вредных привычек и стрессов

Курение, алкоголь и другие вредные привычки нарушают обмен веществ. Поэтому если Вас волнует вопрос, как быстро набрать вес, нужно от них отказаться. Второй проблемой современных женщин являются стрессы, переживания, депрессия. Ведь о каком наборе массы тела может быть идти речь, когда в голове крутятся только плохие мысли? Психологи рекомендуют не брать все близко к сердцу и на все смотреть положительно.

Перестройка на правильное питание, занятие спортом и отказ от вредных привычек - это и есть рецепт красивой, подтянутой и немножко округлой фигуры.


Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить