Здоровая еда для новичков: гид по здоровому питанию

Существует мнение, что здоровая еда – это сложно и дорого. И еще одно заблуждение – здоровое питание однообразное, мучительное занятие, которое будет навевать мысли о чем-то действительно вкусном и таким образом доставлять дискомфорт. estet-portal.com развеет все мифы о здоровом питании и расскажет, что действительно собой представляет забота о ежедневном рационе. Мы поможем Вам постепенно отказаться от вредных пищевых привычек и приобрести новые. Ведь наверняка Вы знаете, какая еда – плохая и вредная, но, возможно, не имеете представления, какая же будет полезной для здоровья. Подробно об этом Вы и узнаете из нашей статьи.

• Здоровая еда: меняйте свой рацион постепенно
• Задайтесь целью: здоровая еда в меню каждого дня – у Вас получится
• Калорийность и качество пищи – это важно для здоровой еды
• Здоровая еда: все индивидуально и не чрезмерно строго

Здоровая еда: меняйте свой рацион постепенно

Не пытайтесь перейти на здоровую еду «с завтрашнего дня» – то есть резко и сразу. Если до этого Вы не задумывались о своем питании и ели все, что хотели, то такой переход будет стрессом для тела. Поэтому переходите постепенно. Например, сначала откажитесь от уличного фастфуда, которым любите перекусывать на бегу. Потом уменьшите количество сладкого, перестаньте есть так называемую «мусорную» еду – чипсы, сухарики, соленые орешки. Подготовьте себя к правильному рациону, отказавшись от вредных привычек. Заодно заметите, как можно сэкономить деньги, если не тратить их на всякую ерунду.

Переходите на здоровое питание не за один день, а постепенно. Начните с отказа от вредных продуктов – уличной еды, фастфуда, чипсов сухариков, сладкой газировки. Эта еда не дает никакой пользы нашему телу, поэтому и тратить на нее деньги – нерационально.

Задайтесь целью: здоровая еда в меню каждого дня – у Вас получится

Правильная мотивация – уже полдела. В вопросе правильного питания такое правило также работает. Просто уясните следующее: Вы начинаете заботиться о себе и своем теле – и для этого выбираете только лучшие продукты. Это поможет Вам чувствовать себя лучше, обрести фигуру своей мечты, предупредить появление болезней. Именно такая формулировка будет мотивировать Вас для дальнейших изменений!

Помните и о том, что производители вредной еды всегда хотят сделать ее более привлекательной для покупателя. Не «ведитесь» на их уловки, думайте своей головой – какую пользу Вы получите от этого пакетика с чипсами? Никакой. Лучше вместо него съесть яблоко или банан.

Поставьте перед собой правильную цель – здоровое и красивое тело, хорошее самочувствие, отсутствие болезней. Именно это – лучшая мотивация для того, чтобы есть только полезную пищу.

Калорийность и качество пищи – это важно для здоровой еды

Важно не только то, что Вы едите, но и сколько. Для похудения нужно создать дефицит калорий, чтобы организм начал брать энергию с жировых запасов. Для набора веса – наоборот: избыток калорий. Чтобы получить результат, считайте калорийность блюд – ее можно найти в интернете. И не снижайте калорийность рациона сразу – делайте это постепенно.
Чтобы организм получал все необходимое и не требовал «добавки», в рационе должны быть:

1. Белки – это строительный материал для мышц. Суточная норма – два грамма белка на килограмм веса. Получать его можно не только из мяса, но также из бобовых, молочных продуктов и орехов.
2. Жиры – они должны быть в рационе даже у худеющих. Нужно выбирать полезные жиры, а они содержатся в морской рыбе и рыбьем жире, грецких орехах, растительном масле, авокадо.
3. Углеводы – своеобразное «топливо» для организма. Выбирайте полезные углеводы – продукты с низким гликемическим индексом (таблицу можно найти в Сети). Именно они дают энергию, но не повышают уровень сахара в крови, что чревато диабетом и ожирением.

Именно такая здоровая еда и нужна нашему телу! Есть нужно чаще – через каждые 3-4 часа, но маленькими порциями.

Здоровая еда – это белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе. Рассчитайте калорийность пищи, которая нужна вам для похудения или набора веса. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Упор делайте на продукты с низким гликемическим индексом, полезными жирами, нежирное мясо.

Здоровая еда: все индивидуально и не чрезмерно строго

Не стремитесь 100% копировать чей-то рацион (например, звезд или популярных блоггеров), ведь здоровое питание – это то, что нужно именно Вашему организму. Если после какого-то продукта Вы ощущаете тяжесть в желудке и дискомфорт – лучше откажитесь от него. Так как, есть люди, не переносящие молоко, но употребляющие кисломолочные продукты.

Для тех, кто скучает по вредным вкусностям, есть так называемый «читинг» или чит-мил. Что это означает? Вы шесть дней едите только полезную пищу, а, например, в воскресение можете позволить съесть кусочек торта или любимое пирожное. Главное – не сорваться и не наесться «впрок»! Помните о том, что Вы – не раб своего желудка!

Не копируйте меню диет, которые так расхваливают звезды. Выстраивайте свой рацион индивидуально, ориентируясь на ощущения и собственные желания. А чит-мил поможет вам не мечтать постоянно о любимом порожном или тортике!

Здоровая еда и правильное питание – это стиль жизни, а не диета. Поэтому нельзя рассматривать его как одни запреты. Просто вводите полезный рацион в жизнь. Да, такой рацион состоит только из полезных продуктов, дающих нашему организму энергию и питательные вещества. А какая польза будет от гамбугера или пачки чипсов? Лучше вместо этого перекусить ягодами, фруктами или несолеными орехами. Конечно, поначалу будет непросто поменять привычки. Но со временем такой рацион станет для вас привычным, а его результатом будет здоровое и красивое тело!

Читайте также: Вода сасси: жизнь без изнурительных диет

 Уделяйте всего 3 минуты в день гимнастике для лица, чтобы сохранить упругость и молодость кожи!