Рацион на день – как правильно составить

Одним из залогов здорового образа жизни является правильное питание. Для многих оно кажется слишком сложным и финансово затратным. Однако рацион на день в таком питании не включает в себя ничего экзотического и дорогого – это обычные продукты, продающиеся на рынке и в супермаркетах. К тому же, правильное здоровое питание не означает голодания (и даже исключает его), а только умение выбирать полезные продукты, отказываясь от вредных. О простых секретах того, как правильно составить свой рацион, estet-portal.com и расскажет Вам далее.

Как составить рацион на день грамотно

Если Вы только становитесь на путь правильного питания, наверняка возникает вопрос о том, как же составить рацион на день? Это кажется достаточно сложной задачей, особенно, когда не знаешь с чего начать. Мы сразу предупредим, что нет универсального «рецепта» рациона – каждый должен составлять его сам, исходя из своих предпочтений, а также полезности продуктов.

Диетологи настоятельно рекомендуют следить за тем, чтобы в ежедневном рационе были следующие продукты:
1. Овощи и бобовые – при этом, ориентируйтесь на то, чтобы овощей было около 300 грамм в день, а бобовых – около 75 грамм. Все это нужно разделить на несколько порций, а не съедать за один раз.
2. Ягоды и фрукты в общем количестве 300 грамм.
3. Цельные злаки и продукты, которые их содержат – это цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, каши.
4. Мясо птицы и рыбы – нежирное.
5. Яйца – в сутки можно съедать 1-2 яйца.
6. Орехи – их должно быть 2 столовые ложки в день.
7. Молочные продукты – как свежие, так и кисломолочные. Обращайте внимание на продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные.

Именно рацион на день, составленный на основе этих правил, принесет полноценные питательные элементы для нашего организма. К тому же, такое питание станет первым шагом на пути к нормализации веса, если Вы имеете лишние килограммы и хотите от них избавиться. При необходимости можно изучить список продуктов, способствующих снижению веса.

Подписывайтесь на наш Instagram.


А вот что точно стоит ограничить, так это потребление сахара и соли. Так, дневная норма соли уместится всего в одной чайной ложке – это 5 грамм. Избыток приводит к отекам, обезвоживанию организма и другим неприятностям. Поэтому некоторые блюда можно и не солить, если в этом нет острой необходимости. Сахара же можно употреблять до 50 грамм в сутки, но лучшим решением будет снизить этот показатель до 25 грамм.
Избегайте в продуктах гидрогенизированных или растительных жиров – последние, например, не должны содержаться в продуктах животного происхождения: они явно будут нести вред. Также нужно смотреть, сколько сахара содержит тот или иной продукт. Из сладкого лучше отдавать предпочтение черному шоколаду, натуральному мармеладу, а также сухофруктам.

Рацион на день должен состоять из овощей, фруктов, бобовых и орехов, мяса и рыбы, молочных продуктов, злаков. Мясо и молочные продукты выбирайте с низким содержанием жира. Употребляйте в день 5 грамм соли и 25 грамм сахара (учитывайте тот его процент, который содержится в сладостях и магазинных соках).

My default image

Рацион на день: правильный режим питания не менее важен

Кроме того, чтобы включать в рацион на день правильные продукты, нужно также соблюдать и режим питания. Без него точно невозможно обрести стройную фигуру и наладить работу пищеварительной системы.

Итак, нужно придерживаться следующего:
1. Завтрак – обязательная составляющая вашего дня, его пропускать нельзя. На него должен приходиться основной прием пищи, наиболее богатый калориями.
2. Ужинать нужно максимум за 3 часа до сна – лучше, если это будут кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Мясо на ночь есть нельзя – оно долго переваривается.
3. Углеводную пищу лучше есть до 2 часов дня, а после этого времени основной упор делайте на белковую.
4. Приемов пищи в день должно быть 4-5 – включая перекусы между основными приемами.
5. Нужно выпивать 2 литра воды в день – без учета чая, кофе, соков или компотов. А вот сладких газированных напитков стоит избегать.

Также, убрать из рациона стоит полуфабрикаты, жирные соусы и ограничить употребление копченостей. Они не просто не несут никакой пользы нашему телу, но часто являются источником проблем с работой ЖКТ. Тем более, очень часто подобные продукты делают из некачественного сырья, которое «маскируется» при помощи различных кулинарных ухищрений.

Рацион на день должен быть составлен с учетом 4-5 приемов пищи, интервал между которыми должен составлять около 3-4 часов. Это позволит избежать переедания, которое возникает из-за острого чувства голода. Углеводы ешьте до 2 часов дня, белки – после. Два литра воды в день – норма каждого человека.

Стоит потратить время и изучить перечень желанных для нашего организма продуктов, которые важно получать каждый день. Стоит также забыть вообще о вредных продуктах – просто никогда их не покупайте, как бы вкусно они не пахли – помните, что в природе самые сильные запахи сопровождают ядовитые вещества. Тогда Вам легко будет составлять такой рацион на день, который можно назвать здоровым питанием. Это не диета, а стиль жизни – и такой тип питания должен войти в привычку. Таким образом Вы не только сможете вернуть свой вес в норму, но в будущем избежите проблем с пищеварением и вообще со здоровьем.

Читайте также: Правильный рацион – пример меню на каждый день

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить