Как отказ от завтрака может навредить здоровью

Завтрак запускает метаболизм, помогая сжигать калории в течение дня. Это также дает вам энергию, необходимую для нормального функционирования и хорошего самочувствия, и помогает вам сосредоточиться на работе или в школе. Это всего лишь несколько причин, почему это самая важная еда дня.

Многие исследования связывают прием пищи с хорошим здоровьем, включая улучшение памяти и концентрации внимания, снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП и снижение шансов заболеть диабетом, болезнями сердца и избыточным весом.

Редакция estet-portal.сom расскажет, как может навредить отказ от завтрака и какие продукты лучше всего есть в первую половину дня.

Отказ от завтрака: почему нельзя этого делать

Трудно понять, является ли завтрак причиной этих здоровых привычек или люди, которые его едят, ведут более здоровый образ жизни.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Но это ясно: пропуск утренней трапезы может нарушить ритм работы организма. Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови, необходимый вашему телу, чтобы ваши мышцы и мозг работали лучше всего, обычно низок. Завтрак помогает пополнить его.

Даниэлла Харатин: советы диетолога-нутрициолога по здоровому образу жизни

Если ваше тело не получает это топливо из пищи, вы можете чувствовать себя лишенным энергии - и увеличится шанс переедания веером.

My default image

Завтрак также дает вам возможность получить некоторые витамины и питательные вещества из здоровых продуктов, таких как молочные продукты, зерновые и фрукты. Если вы не едите его, вы вряд ли получите все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Многие пропускают завтрак по утрам, потому что спешат выйти за дверь как можно скорее. Это очень и очень неправильно. Если вы не едите первым делом, когда проснулись и привели себя в порядок, вы можете потом так проголодаться, что перекусываете продуктами с высоким содержанием жиров и сахара.

Как отказ от завтрака влияет на ваш вес

Может ли утренний прием пищи быть полезным для вашей талии? Некоторые исследования говорят да. Исследователи обнаружили, что в среднем люди, которые завтракают, худее, чем те, кто этого не делает. Это может быть потому, что употребление в пищу продуктов с белком и клетчаткой по утрам контролирует ваш аппетит до конца дня.
Но это не гарантирует, что вы наконец влезете в школьные джинсы. Недавнее исследование сравнивало потерю веса среди людей, которые ели завтрак, с теми, кто этого не делал. Еда не имела никакого значения.

My default image

Если вы сидите на диете, не думайте, что сокращение калорий за счет отказа от еды поможет. Исследования показывают, что большинство людей, которые худеют и сбрасывают вес, завтракают каждый день.

Детокс-очищение организма

С другой стороны, нужно обращать внимание на то, что, когда и сколько вы едите. Одно исследование показало, что люди, у которых были большие жирные завтраки, ели больше в течение дня.

Почему детям обязательно нужен завтрак

Иногда детям не хочется есть утром, но важно, чтобы они это делали. Их растущему организму –нужны питательные вещества и топливо.

Детям, которые не едят по утрам, становится труднее сосредоточиться, и они быстрее устают в школе. Они также могут быть капризными или беспокойными. И страдают не только их настроение. Их школьная работа тоже может от этого пострадать. Одно исследование показало, что у детей, которые завтракали, результаты тестов были выше, чем у тех, кто этого не делал. Большинство детей не получают все необходимые им витамины и минералы только после обеда и ужина.

My default image

Дети, которые пропускают завтрак, чаще едят нездоровую пищу в течение дня и имеют лишний вес. Одно исследование показало, что подростки, которые завтракали каждый день, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) - показатель жира тела, основанный на росте и весе - по сравнению с подростками, которые никогда не ели или иногда принимали пищу.

Если ваш ребенок не хочет есть утром дома, возьмите с собой что-нибудь, что он может съесть по дороге в школу или между уроками. Выбирайте фрукты, орехи или бутерброд с арахисовым маслом и половиной банана.

Ешьте и худейте: 8 полезных продуктов с жирами

Вам не нужно есть жирную еду на завтрак, но это хорошая идея, чтобы что-то маленькое в течение часа после пробуждения. Подойдут даже остатки прошлой ночи в микроволновке.

Отказ от завтрака ни к чему хорошему не приведёт

Лучше съесть половинку банана, чем вообще ничего не съесть. Отказ от завтрака чреват серьёзными последствиями. Ведь как вы начнёте свой день, правильно ли запустите работу организма, так и пройдёт не только это день, но и в перспективе вся жизнь.

То, что на завтрак можно есть много и то хочется - миф. Пончик вам на пользу не пойдёт. Лучше всего сочетать продукты, которые содержат углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку. Углеводы сразу же дадут вам энергию, а белок даст вам ее позже. Волокно заставляет вас чувствовать себя сытым.

My default image

Попробуйте цельнозерновую кашу, молоко с низким содержанием жира и фрукты или смузи на завтрак из нежирного йогурта, фруктов и чайной ложки отрубей. Орехи или цельнозерновые батончики также являются хорошим выбором.

Завтракайте на здоровье!

Смотрите нас на YouTube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить