Так уж мы устроены, что желание быть привлекательными присуще нам абсолютно в любое время года. При этом мы знаем, что сезонные колебания веса — явление абсолютно нормальное и естественное, и приводит к тому, что с наступлением холодов мы почти неизбежно немного поправляемся. Что же делать, если достичь совершенства можно, лишь избавившись от нескольких лишних килограммов? И как избавиться от них, не причинив никакого вреда своему организму? Предлагаем вместе с estet-portal.com разобраться в этой проблеме и найти безопасный и эффективный способ похудения в холодное время года.
Лишние килограммы появляются зимой: почему это происходит
Если вы тщательно следите за массой тела, то конечно замечали, что с уменьшением продолжительности светового дня и снижением среднесуточной температуры ваш вес имеет тенденцию к росту. Однако даже если вы не принадлежите к категории людей, озабоченных малейшей прибавкой веса и не имеете привычки регулярно вставать на весы, то, скорее всего, замечали, что привычная одежда сидит плотнее, а пояса юбок и брюк застёгивается все туже. Почему же мы склонны набрать несколько лишних килограммов, когда в преддверии продолжительных зимних праздников так хочется выглядеть абсолютно безупречно?
Специалисты, занимающиеся исследованием данной проблемы, выделяют несколько основных причин такого явления.
1. Психологический фактор начинает работать в пользу лишних килограммов, когда продолжительность светового дня существенно сокращается, вызывая снижение выработки эндорфинов. Эти гормоны отвечают за наш позитивный и оптимистичный настрой. Чувствуя вялость и разбитость, мы, вернувшись домой после трудового дня, пытаемся восполнить нехватку энергии сытной и калорийной едой.
2. Вторым важным фактором, приводящим к нежелательному набору веса, является существенное снижение двигательной активности: осенняя слякоть и трескучий мороз не располагают к длительным прогулкам, хочется домой, к дивану и тёплому пледу.
3. Нельзя не учитывать и совершенно естественные сезонные ритмы организма. Зимой снижается скорость обменных процессов. А это значит, что у булочек, пирожных и свиных отбивных больше шансов превратиться в жировые отложения именно в холодное время года.
Психологический настрой — это очень важно
Итак, мы выяснили основные, и, главное, совершенно естественные причины, которые заставляют нас больше есть и меньше двигаться. А значит первое, что мы сделаем, чтобы избежать усугубления проблемы — избавимся от чувства вины и собственной неполноценности. Похудеть, не причинив вреда здоровью можно, однако для этого не нужно впадать в депрессию по поводу каждого отступления от жёстких рамок и ограничений. Плохое настроение, нервозность и постоянное чувство голода — ваши первые враги на пути к идеальной фигуре.
Скажите себе, что хотите немного сбросить вес, потому что в платье, которое вы видели в витрине магазина, вы будете просто неотразимы. Сейчас об этом знаете только вы, но если приложить немного усилий, об этом смогут узнать и окружающие!
Разумеется, мотивирующий фактор может быть любым, однако главное — это не впадать в крайности и не слишком терзаться по поводу одной конфеты или пирожного. Стресс, в который вы себя загоняете, может потребовать от вас новых калорий.
Продукты, необходимые нам в зимний период
Приступая к реализации процесса похудения, следует помнить, что существует ряд продуктов, от которых ни в коем случае нельзя отказываться, даже если вы собираетесь сесть на диету. Исключение их из вашего рациона грозит снижением иммунитета, что особенно опасно в разгар эпидемий.
А значит, в вашем меню непременно должны присутствовать все элементы сбалансированного питания: жиры, белки и углеводы. Однако обо всем по порядку
1. Продукты, содержащие животный белок служат незаменимым источником аминокислот, необходимых для синтеза иммуноглобулинов, обеспечивающих нам защиту от опасных микроорганизмов. А потому, отказавшись от употребления колбасных изделий, копченостей, жирного жареного мяса, вы вполне можете позволить себе кусочек куриной грудки, мясо индейки, кролика, нежирную говядину. Кроме того, очень полезна рыба и морепродукты, которые легко усваиваются, и служат источником омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Куриные или перепелиные яйца также являются полноценным источником животного белка.
2. Даже очень большое желание сбросить вес не должно заставить вас отказаться от жиров, причем не только растительного происхождения. Они служат источником энергии и принимают участие во множестве сложнейших процессов, происходящих в организме.
Основные принципы зимнего похуденияЗнаете ли вы, что сливочное масло способствует улучшению липидного обмена и является источником витамина А, а умеренное употребление солёного свиного сала способствует улучшению иммунитета и помогает бороться с мигренями? А вот транс-жиры, составляющие основу спредов и маргарина, действительно нежелательны, поскольку служат источником "вредного" холестерина и провоцируют развитие атеросклероза.
3. Сложные углеводы, необходимые для нормального обмена веществ, организм человека усваивает из продуктов, богатых клетчаткой. Это не только разнообразные овощи, но и крупы. Особенно полезны овсяная и перловая крупа, а также бурый рис и гречка. Среди традиционных "зимних" овощей лидируют многочисленные виды капусты, бобовые культуры. Кроме того полезен хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, не содержащие добавок, отруби. Эти продукты обеспечивают длительное чувство сытости, стимулируют пищеварение и активизируют обменные процессы, а значит, помогают поддерживать массу тела в норме.
4. Кисломолочные продукты — это незаменимый источник кальция и фосфора. Благодаря содержанию протеинов, они, даже при невысокой калорийности, позволяют испытывать насыщение, не несущее угрозы объему талии.
5. Овощи, и, конечно же, свежие, не слишком сладкие фрукты — источник столь необходимых зимой, витаминов и минеральных веществ. Поскольку зимний ассортимент свежих фруктов довольно ограничен, обратите внимание на замороженные ягоды и овощные смеси, в них сохраняется достаточно высокое содержание витаминов.
Итак, мы выяснили, что бороться с лишним весом в период зимних холодов сложнее, чем летом, однако это вполне реальная задача, если подойти к её решению вдумчиво и без излишнего фанатизма.
А начнем, мы, пожалуй, с того, что наладим режим дня. Порой пробудившийся аппетит заставляет даже в промежутках между основными приемами пищи тянуться к шоколадному батончику или сдобному печенью. Возможно, вам приходится завтракать слишком рано, а значит, требуется второй завтрак. Это может быть ломтик хлеба или хлебец с сыром, немного несладкого творога с зеленью или натуральный йогурт с хлопьями. Примерно такой же по калорийности перекус вы можете позволить себе за пару часов до ужина. Ваш организм не должен испытывать стресса от слишком жёстких ограничений в пище, иначе при первой возможности он начнет накапливать запасы "про черный день".
Не менее важно спать столько, сколько требуется вашему организму для полного восстановления сил, а также душевного равновесия. Давно замечено, что ночные посиделки у компьютера или даже активная подготовка к зимней сессии способствуют быстрому набору лишних килограммов.
Утверждение о вреде еды после 6-ти часов вечера в наше время выглядит, как минимум, некорректно. Все зависит от того, во сколько вы собираетесь лечь спать. Важно, чтобы от последнего приема пищи до отхода ко сну прошло не менее 3 — 4 часов.
Ну и конечно, не будем забывать о двигательной активности. Самое время записаться на фитнес или танцы, а может, освоить несколько эффективных приемов экзотических единоборств под руководством симпатичного инструктора? Важно, чтобы нагрузка была разнообразной, а главное приносила положительные эмоции.
Ну, и конечно не будем забывать о соблюдении питьевого режима. Зимой это не так уж просто, ведь речь идёт о несладких напитках: минеральной воде без газа, травяном чае, настое шиповника и отваре сухофруктов.
Совсем немного о запрещенных продуктах
Если вам кажется, что предложенный подход не поможет предотвратить сезонную прибавку веса и даже сбросить несколько лишних килограммов, вы ошибаетесь.
Вот несколько группы продуктов, от которых вам придется отказаться, если вы хотите привести себя в форму:
· белый хлеб, сдобная выпечка и кондитерские изделия. Не можете без сладкого? Замените сладости умеренным количеством сухофруктов или меда;
· жирное жареное мясо, колбасные изделия, копчености;
· все виды "быстрой еды" — не только купленные на улице пирожки, но и полуфабрикаты, которые обычно содержат рекордное количество жира;
· сладкие газированные напитки и покупные соки, содержащие огромное количество сахара, сладкие сырки и фруктовые йогурты, в которых присутствуют консерванты и усилители вкуса. Отдайте предпочтение натуральным кисломолочным продуктом, некалорийным сортам сыра, творогу.
Итак, в чем же особенность "зимнего похудения"? Ведь основные принципы, которым мы предлагаем следовать, остаются теми же, что и в любое время года. Но, тем не менее, разница есть! Ведь именно зимой вы должны настроить себя на более медленное, постепенное снижение веса, избегая соблазна быстрого похудения, результат которого обычно с лихвой восстанавливается за время продолжительных зимних праздников. Хотите худеть зимой? Чудесно! Только давайте делать это вместе с estet-portal.com - медленно и со вкусом, наслаждаясь каждым днём, и не забывая хвалить себя, даже за маленькие и скромные достижения.
Смотрите видео на нашем канале в YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий