Повышение самооценки: 5 способов чувствовать себя увереннее

Самооценка — это, по сути, отражение степени удовлетворенности человека своей жизнью. Если он сам высоко оценивает свои достижения, гордится ими и рассчитывает на дальнейший рост, можно говорить о высокой самооценке. Если же человек убежден, что мало чего достиг и не достоин большего, то его самооценка и удовлетворенность жизнью низкие. Гуру популярной психологии уверяют, что постоянное повышение самооценки — ключевой фактор успеха. Но все не так однозначно.

Завышенная и заниженная самооценка — две крайности

Сейчас очень популярно повышение самооценки. Проводятся специальные тренинги, можно найти хорошую литературу и подобрать подходящие психотехники. Но так ли нужно этим заниматься? С одной стороны, низкая самооценка действительно ограничивает цели человека. С другой, — если ли она завышенная, неизбежны разочарования. Например, аффирмация в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» улучшает настроение, но далеко не всегда помогает увидеть недочеты внешности, над которыми стоит поработать.

Читайте нас в Instagram

Разумнее всего говорить об адекватности самооценки. Если сам человек воспринимает себя как состоявшегося, свои цели — как правильные, а пути их достижения — как приемлемые, у него все в порядке. А вот если есть ощущение «неправильности» жизни, неуверенность в себе, обида на окружающих за собственную «недооцененность», не помешает коррекция самооценки.

Читайте также: Вред самокритики: 9 способов избавиться от недовольства собой

Факторы формирования оценки своей личности и жизни

Изначальные установки приходят из детства: от родителей, учителей, сверстников. Благодаря им человек понимает, какое место он занимает в этой системе, получает первое представление о своих способностях и возможностях. По мере взросления появляются другие факторы влияния на самооценку — стандарты, сформированные окружением.

My default image

Самооценка складывается в зависимости от того, какие ценности и приоритеты сформировались на протяжении жизни. Если жизнь соответствует им, человек воспринимает себя позитивно, если нет — негативно. Например, если люди, которые ценят ЗОЖ, правильно питаются и занимаются спортом, их самооценка на высоте. Если бросают — снижается. Приоритеты могут меняться, и люди стараются подстраивать свою жизнь под них, оценивая себя в зависимости от успеха попыток.

Читайте также: Как поверить в себя: 5 простых рекомендаций от психологов

Развенчиваем 5 устойчивых мифов о самооценке

Чтобы разобраться с адекватностью самооценки, стоит развенчать несколько популярных мифов:

  1. Самооценка передается от родителей к детям. Это не так. Хотя первичное формирование установок происходит в детском возрасте, самооценка детей далеко не всегда соответствует родительской. Все гораздо сложнее и зависит от разных факторов.

  2. Самооценка — объективное понятие. Картина мира человека индивидуальна. Она складывается из миллионов микрособытий, эмоций. Самооценка, сформированная на основе глубоко личного опыта, по определению не может быть объективной. Она всегда субъективна.

  3. Люди с высокой самооценкой — высокомерные эгоисты. Во-первых, понятия высокой и завышенной самооценки — разные. Во-вторых, самооценка не обязательно связана с отношением к другим людям, она касается самого человека. В-третьих, психологи утверждают, что у большинства самооценка все-таки занижена, что и провоцирует негатив по отношению к окружающим.

  4. Постоянное повышение самооценки — обязательное условие успеха. Высокая самооценка — хорошее качество и действительно помогает добиваться успеха. Ровно до тех пор, пока не станет неадекватно высокой. Тогда приходится сталкиваться с разрушением иллюзий, депрессиями, неврозами и даже болезнями.

  5. Самооценка статична, если ее не менять осознанно. Удовлетворенность жизнью во многом зависит от реальных успехов. Причем она меняется и в разных сферах. Например, женщина может высоко оценивать себя как специалиста, но низко как женщину из-за неудач на личном фронте.

My default image

Коррекция самооценки нужна, если человек ощущает, что его жизнь течет не в том направлении, и хочет изменить ситуацию.

Повышение самооценки: 5 советов для уверенности в себе

Если вы не уверены в себе и понимаете, что ваша самооценка неадекватно низкая, последуйте таким советам:

  1. Найдите то, что подходит лично вам. Для этого придется определить свои приоритеты и собственное соответствие им. Ставьте цели, планируйте их достижение и работайте в нужном направлении. Первые же успехи станут фундаментом для укрепления самооценки.

  2. Обсуждайте проблемы с людьми. На самооценку влияют страхи — перед одиночеством, чужим осуждением и т.п. Если понимаете, что ваша уверенность в себе зависит от другого человека, внесите ясность — обсудите проблемы и найдите компромисс. Это снимет напряжение и поможет чувствовать себя увереннее.

  3. Перестаньте искать норму. Примите, что понятие «норма» очень расплывчатое и изменчивое. В качестве ориентиров используйте свои личные потребности, а также то, что важно для ваших близких людей.

  4. Откажитесь от самоосуждения. Перестаньте грызть себя за недостатки. Они есть у всех. Относитесь к себе так, как относились бы к своему ребенку — без осуждения, резкой критики по мелочам. Научитесь себя прощать.

  5. Разрешите себе чувства. Гнев, обида, разочарования — это то, на что вы имеете полное право. Не нужно себя осуждать за эмоции, но стоит научиться их контролировать.

Решая задачи, которые сами перед собой ставите, вы сможете адекватно оценивать себя, обретете уверенность в собственных силах и добьетесь больших результатов.

Читайте также: Как избавиться от чувства вины и почему это важно: 6 полезных советов

Главное о самооценке и необходимости ее повышения

Завышенная и заниженная самооценка — это две крайности. Более рациональный подход — говорить об адекватности. Чтобы поднять самооценку, обрести уверенность в себе, следуйте таким правилам:

  • Не ищите норму. Ее нет в объективной реальности. Ориентируйтесь на потребности — свои, семьи, ближайшего окружения.

  • Избавляйтесь от страхов. Это очень просто: не накручивайте плохие мысли, а обсуждайте и решайте проблемы.

  • Дайте себе разрешение на чувства. Перестаньте осуждать себя за эмоции, недостатки, несоответствие каким-то стандартам. У вас есть право на чувства, слабости, ошибки.

Читайте нас в Telegram

Не будьте слишком строги к себе. Это может только повредить. Любите себя и свою жизнь, меняйтесь к лучшему.

Читайте также: Настроение и эмоции: как они влияют на красоту и здоровье

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить