Статьи для врачей

боль

Боль, как известно, — цепной страж здоровья. Именно она указывает на воспаленный участок тела и требует проявить к нему должное внимание. Чаще всего, прибегают к приему обезболивающих средств.

Но как быть в том случае, если их не оказалось под рукой? Ведь боль может настигнуть в  любое время, а ее игнорирование весьма плачевно скажется на здоровье. Особенно это касается боли в шее, а также в коленях и ногах. Предлагаем Вам простые средства, которые помогут не только справиться с ней, но и стать хорошими профилактическими мерами против многих заболеваний.

Боль в шее помогут снять простые упражнения

Боль в шее — расплата за блага цивилизации. Она возникает из-за длительной работы за компьютером и неправильной осанки. Исправить положение помогут массаж и физические упражнения.  

Способ № 1. Вращения головой. Это простое упражнение позволит снять напряжение шейных мышц.

  • Вращайте головой по часовой стрелке 30 сек, а затем — против часовой стрелки еще 50 сек.
  • Не волнуйтесь, если услышите характерный хруст. Он указывает на то, что
    шейные позвонки не двигались долгое время.

Способ № 2. Упражнение на растяжку мышц шеи.

  • Положите правую руку на голову с левой стороны.
  • Осторожно тяните голову вниз в направлении правой руки, одновременно удерживая ее в течение 10 сек.
  • Повторите упражнение для другой стороны.

Способ № 3. Разработка затылочных мышц теннисным мячиком.

  • Встаньте спиной к стене.
  • Положите между спиной и стеной теннисный мячик.
  • Выполняйте круговые движения телом так, чтобы мячик не выпал.

Боль в колене снимет компресс со льдом

Боль в колене может привести к необратимым изменениям. Избежать этого помогут следующие методы.

больСпособ № 4. Холод. Воспалительный процесс вызывает боль в колене. Чтобы ее снять, нанесите на воспаленное место гель с охлаждающим эффектом или приложите компресс со льдом на 20 мин.

  • Такой компресс уменьшит воспаление и избавит от отечности.

Способ № 5. Упражнения. Если боль в колене была вызвана травмой, то от физической активности следует отказаться. В противном случае разработка мышц, поддерживающих сустав колена, поможет снять боль.

Способ № 6. Молочные продукты. Молоко с низким содержанием жира препятствует развитию остеоартроза коленного сустава у женщин. Исследования доказывают: женщины, которые ежедневно выпивают один стакан молока, реже страдают от остеопороза, чем те, которые его не пьют.

Йогурт отличается ценным сочетанием кальция и витамина D, который препятствует истончению костной ткани. Благодаря этому снижается риск переломов и уменьшается болевой порог при остеоартрите коленного сустава.

Хотите избавиться от боли в ногах? Займитесь йогой

Боль в ногах, чаще всего, поражает женщин. Виной тому — неудобная обувь.

Способ № 7. Упражнение на растяжение мышц ног. При боли в пятке или подошвенном фасциите стопы поможет следующее упражнение.

  • Встаньте босиком лицом к стене на некотором от нее расстоянии.
  • Надавите руки на стену так, как будто делаете отжимание.
  • Ноги должны подниматься на пальцы и одновременно быть растянуты.  Задержитесь в таком положении на 30 сек, затем отдохните 1 мин и повторите упражнение вновь.

Для профилактики растяжения ахиллова сухожилия поможет следующее упражнение. Встаньте на ровную поверхность и медленно поднимитесь на пальцы. Затем точно так же медленно опуститесь.

Способ № 8. Массаж. В пластиковую бутылку налейте холодной воды, положите ее на пол и начните катать ногой. После 5 мин такого массажа смените ногу.

  • Такой массаж способствует расслаблению ступней, а холод снимет воспалительный процесс.

Способ № 9. «Поза собаки мордой вниз». Долгая ходьба на высоких каблуках вызывает сокращение икроножных мышц, что может привести к серьезным заболеваниям ног. Избежать этого поможет йога. Сделайте асану «Поза собаки мордой вниз».
Сядьте на ковре на четвереньках, поднимите хребет вверх, одновременно сильно прижимая пятки к полу.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

18 премудростей Эсте Лаудер – создательницы империи красоты

Эсте Лаудер… Главной целью её жизни было сделать всех женщин мира прекрасными и неповторимыми, и для этого она создала не просто косметический бренд, ...

+ View

Нарушение свертываемости крови: как выявить и нейтрализовать опасную патологию

Потеря большого количества крови у человека может привести к летальному исходу, именно поэтому в организме функционирует система гемостаза, задачей ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top