Статьи для врачей

боль

Боль, как известно, — цепной страж здоровья. Именно она указывает на воспаленный участок тела и требует проявить к нему должное внимание. Чаще всего, прибегают к приему обезболивающих средств.

Но как быть в том случае, если их не оказалось под рукой? Ведь боль может настигнуть в  любое время, а ее игнорирование весьма плачевно скажется на здоровье. Особенно это касается боли в шее, а также в коленях и ногах. Предлагаем Вам простые средства, которые помогут не только справиться с ней, но и стать хорошими профилактическими мерами против многих заболеваний.

Боль в шее помогут снять простые упражнения

Боль в шее — расплата за блага цивилизации. Она возникает из-за длительной работы за компьютером и неправильной осанки. Исправить положение помогут массаж и физические упражнения.  

Способ № 1. Вращения головой. Это простое упражнение позволит снять напряжение шейных мышц.

  • Вращайте головой по часовой стрелке 30 сек, а затем — против часовой стрелки еще 50 сек.
  • Не волнуйтесь, если услышите характерный хруст. Он указывает на то, что
    шейные позвонки не двигались долгое время.

Способ № 2. Упражнение на растяжку мышц шеи.

  • Положите правую руку на голову с левой стороны.
  • Осторожно тяните голову вниз в направлении правой руки, одновременно удерживая ее в течение 10 сек.
  • Повторите упражнение для другой стороны.

Способ № 3. Разработка затылочных мышц теннисным мячиком.

  • Встаньте спиной к стене.
  • Положите между спиной и стеной теннисный мячик.
  • Выполняйте круговые движения телом так, чтобы мячик не выпал.

Боль в колене снимет компресс со льдом

Боль в колене может привести к необратимым изменениям. Избежать этого помогут следующие методы.

больСпособ № 4. Холод. Воспалительный процесс вызывает боль в колене. Чтобы ее снять, нанесите на воспаленное место гель с охлаждающим эффектом или приложите компресс со льдом на 20 мин.

  • Такой компресс уменьшит воспаление и избавит от отечности.

Способ № 5. Упражнения. Если боль в колене была вызвана травмой, то от физической активности следует отказаться. В противном случае разработка мышц, поддерживающих сустав колена, поможет снять боль.

Способ № 6. Молочные продукты. Молоко с низким содержанием жира препятствует развитию остеоартроза коленного сустава у женщин. Исследования доказывают: женщины, которые ежедневно выпивают один стакан молока, реже страдают от остеопороза, чем те, которые его не пьют.

Йогурт отличается ценным сочетанием кальция и витамина D, который препятствует истончению костной ткани. Благодаря этому снижается риск переломов и уменьшается болевой порог при остеоартрите коленного сустава.

Хотите избавиться от боли в ногах? Займитесь йогой

Боль в ногах, чаще всего, поражает женщин. Виной тому — неудобная обувь.

Способ № 7. Упражнение на растяжение мышц ног. При боли в пятке или подошвенном фасциите стопы поможет следующее упражнение.

  • Встаньте босиком лицом к стене на некотором от нее расстоянии.
  • Надавите руки на стену так, как будто делаете отжимание.
  • Ноги должны подниматься на пальцы и одновременно быть растянуты.  Задержитесь в таком положении на 30 сек, затем отдохните 1 мин и повторите упражнение вновь.

Для профилактики растяжения ахиллова сухожилия поможет следующее упражнение. Встаньте на ровную поверхность и медленно поднимитесь на пальцы. Затем точно так же медленно опуститесь.

Способ № 8. Массаж. В пластиковую бутылку налейте холодной воды, положите ее на пол и начните катать ногой. После 5 мин такого массажа смените ногу.

  • Такой массаж способствует расслаблению ступней, а холод снимет воспалительный процесс.

Способ № 9. «Поза собаки мордой вниз». Долгая ходьба на высоких каблуках вызывает сокращение икроножных мышц, что может привести к серьезным заболеваниям ног. Избежать этого поможет йога. Сделайте асану «Поза собаки мордой вниз».
Сядьте на ковре на четвереньках, поднимите хребет вверх, одновременно сильно прижимая пятки к полу.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:


Популярные

Как добиться максимальной эффективности от тренировки?

Бывает, что несмотря на максимум приложенных усилий, результат от тренировок не такой, как вы ожидаете. Что же может быть не так? Давайте разберемся, ...

+ View

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без ...

+ View

Estet-portal рекомендует!

Гороскоп красоты

Гороскоп красоты: Баран Гороскоп красоты: Телец
Гороскоп красоты: Близнецы Гороскоп красоты: Весы
Гороскоп красоты: Скорпион Гороскоп красоты: Стрельцы
Гороскоп красоты: Раки Гороскоп красоты: Лев
Гороскоп красоты: Дева Гороскоп красоты: Козероги
Гороскоп красоты: Водолей Гороскоп красоты: Рыбы

О рубрике «Полезные советы»

Полезные советы о здоровье, которые estet-portal.com собрал в соответствующем разделе «Полезные советы», выручат в случаях, когда поход к врачу невозможен (к примеру, среди ночи) или не обязателен. Так, благодаря полезным советам о здоровье Вы научитесь использовать средства, которые под рукой практически всегда, которые помогут решить уйму проблем, снять неприятные симптомы – от усталости и до головной боли. Вы будете удивлены, как простые действия, упражнения и привычки могут укрепить Ваше здоровье без выматывающих усилий. На расстоянии простого и удобного поиска у Вас будет огромный запас информации, которая обязательно пригодится Вам!

Подписка на новости


Кто вы:

 

Scroll to top