Здоровый образ жизни – основа нормального процесса жизнедеятельности. Каждый человек хоть иногда задумывается, насколько правильно он живёт, полноценно ли питается, высыпается, достаточно ли двигается. В поисках способа предотвращения всех недугов, мы иногда старательно пересматриваем свой ритм жизни, и порой находим в своём организме проблемы со здоровьем, которые не всегда соответствуют действительности. Кто-то сразу же отправляется за помощью к врачу, кто-то ищет ответы в интернете. Конечно же, при наличии серьёзных симптомов или болевых признаков следует немедленно обратиться к специалисту. Но не стоит беспокоиться понапрасну из-за малейших необычных ощущений в организме. Вместе с estet-portal.com предлагаем изучить перечисленные в данной статье признаки, которые помогут разобраться, насколько полноценно функционирует ваш организм.
Здоровый сон: нет проблем со здоровьем
Средняя норма продолжительности сна у взрослого человека составляет в среднем 6-8 часов. Для полноценного отдыха организму человека, желательно ложиться в определённое время. Наиболее оптимальными считаются часы с 22.00 до 05.00. В это ночное время сон считается более крепким и качественным. Необходимо выработать режим сна. В таком случае процесс засыпания будет быстрым, а утренний подъём будет происходить легко и без ощущения усталости.
Если человек следует режиму, но при этом всё равно не высыпается, есть смысл поработать над гигиеной сна. Она включает в себя следующие требования:
• Кровать и постельное бельё должны быть удобными и комфортными.
• Отключение на время сна всех источников шума (телефона, телевизора, компьютера, дверного звонка и т.п.).
• За 1-2 часа до сна не производить слишком активных действий, не смотреть телевизор, не перетруждаться. Можно почитать книгу.
• Никакого кофе или алкоголя перед сном! Они увеличивают нагрузку на нервную систему, не давая организму расслабиться.
• Улучшить ночной отдых поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
• Проснувшись утром, рекомендуется не оставаться надолго в постели.
Полноценный рацион питания залог здоровья
Чтобы организм человека функционировал нормально, ему необходимо сбалансированное питание. Продукты, которые человек съедает в течение дня, должны быть разнообразные по своему составу.
Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса человека.
Если человек кушает в течение дня разнообразную пищу, которая включает овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши, первые блюда, то он может быть спокоен, что питается правильно. Такой рацион даёт больше уверенности, что у человека отсутствуют серьёзные проблемы со здоровьем. По крайней мере, его желудочно-кишечный тракт при таком питании, будет функционировать правильно.
Что касается людей, привыкших питаться на ходу, перекусами или в фастфудах, им лучше пересмотреть свой режим питания.
Отсутствие вредных привычек поможет избежать проблем со здоровьем
К основным зависимостям, распространённым в настоящее время, относятся:
• курение;
• алкоголизм;
• наркомания.
Если человек – обладатель, хотя бы одной из этих вредных привычек, можно утверждать, что у него имеются потенциальные или выраженные проблемы со здоровьем. Ведь не зря нас всех с детства учат, что такие привычки губят и медленно убивают организм.
Допустимые нормы алкоголя зависят от пола и возраста человека. Для женщин они меньше, чем для мужчин. Причём, с каждым годом количество выпиваемого спиртного, должно уменьшаться. Средняя, потенциально не опасная доза алкоголя, рассчитывается по формуле 1-1,5 мл чистого алкоголя на 1 кг массы тела.
Ни одна, из выше упомянутых зависимостей, не проходит даром для здоровья и жизни человека. Они способны вызывать множество негативных последствий, самым серьёзным из которых является смерть. Согласитесь, это весомый повод отказаться от них, и начать свой путь к здоровой и счастливой жизни.
Нормальная физическая активность – только плюс
Двигательная активность включает себя не только занятия спортом. Даже элементарные пешие прогулки по дороге на работу или в магазин приносят свою пользу организму человека.
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, взрослые люди в возрасте от 18 до 65 лет, должны двигаться от 150 до 300 минут аэробной нагрузки в неделю, в зависимости от степени её интенсивности.
То есть, если человек данной возрастной категории совершает пешие прогулки, хотя бы по полчаса – часу в день, он имеет все шансы избежать проблем со здоровьем. Если же человек имеет сидячую работу, необходимо включить в свой режим дня дополнительные силовые нагрузки.
Регулярные медицинские осмотры: с организмом все впорядке
При отсутствии доверия к медицине, невозможно говорить о правильной и слаженной работе организма. Если человек, в случае возникновения заболевания, пытается вылечиться своими силами, нет никакой гарантии, что он не запустит протекание болезни. Именно поэтому рекомендуется, в случае появления каких-либо симптомов заболевания, обращаться к специалистам.
Но даже при отсутствии явных проблем со здоровьем, необходимо регулярно совершать плановые профосмотры. Кроме того, хотя бы раз в полгода важно посещать стоматолога, гинеколога или уролога, а также производить необходимую вакцинацию.
Как бы банально не звучало, но соблюдение этих минимальных правил свидетельствует о том, что человек принял необходимые меры для профилактики различных проблем со здоровьем. Если во всех этих пунктах человек узнаёт свои действия, значит, есть высокая вероятность того, что с его организмом всё в порядке. Ведение здорового образа жизни – это, прежде всего, действия, направленные на сохранение и укрепление здоровья человека. Не следует находить в нём одни запреты и пренебрегать им, чтобы долго и полноценно вести социальную, трудовую и семейную жизнь. Ведь только имея крепкое здоровье и хорошее самочувствие, человек сможет реализовывать планы и воплощать свои мечты в реальность. Как достичь положительных результатов и научиться вести здоровый образ жизни, можно больше узнать на estet-portal.com.
Поделитесь:
Добавить комментарий