Диетолог рекомендует фастинг: как похудеть на 7 кг за неделю

 Перед наступлением весны проблема лишнего веса приобретает актуальность среди множества желающих получить стройную фигуру. Поиск эффективной диеты, попытка внедрить правильные продукты в рацион, физические нагрузки, все это мы пытаемся внедрить в свою жизнь. Настоящий секрет здоровья открыл Есинори Осуми – интервальное голодание. Он получил Нобелевскую премию за доказательство того, что голодание полезно для организма человека. При правильной организации процесса, в организме утилизируются и перерабатываются накопившиеся вредные соединения в клетках. Многие голливудские знаменитости, применяют фастинг не только для стабилизации массы тела. Такой вид голодания улучшает работоспособность, обостряет мозговую деятельность, дает прилив энергии – утверждают последователи диеты.

estet-portal.com расскажет подробнее о практике метода, что думают специалисты о временном голодании. 

Что такое фастинг – в чем суть метода

Фастинг – специфический режим питания с целью похудения, при котором необходимо периодически отказываться от еды. Общей популярностью пользуется система 16/8 – отказ от еды на 16 часов, время на питание 8 часов. Например, с 12 до 20 вечера вы кушаете, остальной промежуток времени поститесь. Пропускаете завтрак, в течение разрешенных 8 часов едите 2-3 раза в день. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Подобный вид питания помогает организму сжигать жировые клетки. Преимущество метода – нет необходимости отказываться от еды полностью, с таким расписанием вы пропускаете только один прием пищи. В эмоциональном плане это легче, чем сутки пить сок или кефир. Ограничений по продуктам нет, разрешайте себе немного сладостей и мучного. 

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью семян чиа

 

My default image

 

Ученые из университета в Чикаго провели исследование и доказали, что ограниченное время приема пищи безопасно и полезно для организма. Эксперимент длился 12 дней, 23 участника с проблемой лишнего веса или ожирением употребляли любые продукты в 8-часовой период времени. Остальные 16 часов только вода, чай или кофе. Итог эксперимента – суточный объем потребленных калорий снизился на 300 Ккал, артериальное давление участников нормализовалось.

Преимущества фастинга:

  • нормализация выработки инсулина;

  • уменьшение чувства голода;

  • организм сжигает запасы жира;

  • отдых желудка способствует нормализации гормонального фона;

  • снижение воспалительных процессов;

  • увеличение энергии;

  • снижение уровня плохого холестерина.

 

С чего рекомендуется начинать интервальное голодание

Для уменьшения риска обострений хронических болезней и для общего оздоровления организма, начинайте с интервала голодания 16 часов. Организм отлично переносит это время, сон занимает 8 часов, за 4 часа до сна вы не употребляете пищу и 4 часа после сна. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Выбирайте самостоятельно подходящее время без еды, если вы легко пропускаете завтрак, тогда ужинайте в 8 вечера, а следующий прием пищи – в 12 часов дня, и снова ужин в 20.00. Если завтрак для вас – залог хорошего дня, тогда сутра наслаждайтесь пищей, а после 16.00 забудьте о дороге к холодильнику.

Рекомендации диетолога: диета при хроническом гастрите с повышенной и пониженной кислотностью

 

My default image

 

Если чувство голода с утра одолевает, перекусите 150 г ягод или свежих фруктов, они усваиваются быстро, не требуя ферментации. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, от ужина до ужина употребляя только воду, после окончания дня ужинайте легким овощным салатом, без мяса. 

 

Кому нельзя устраивать интервальные голодовки

По результатам исследования Национальной службы здравоохранения Великобритании, такая методика похудения не подходит детям, кормящим мамам, беременным женщинам. Люди с нарушением пищеварения, проблемами работы ЖКТ и желчнокаменной болезнью не смогут на себе испробовать голодание. 

Проводить диету лучше всего под контролем врача, недостаток пищи приводит к сбою выработки желудочной кислоты, которая уничтожает бактерии в организме. Обезвоживание вызывает головную боль, слабость, снижение концентрации внимания.

Как похудеть без диет: 10 главных правил здорового питания

 

My default image

 

Практикуя фастинг, нужно самостоятельно контролировать баланс эмоций, не воспринимать голодание как пытку и ждать окончания мучительных 16 часов. Следите за настроением, проводите время с друзьями, в интересной обстановке, на природе. 

Лучшие варианты завтрака: разнообразь свой рацион 

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить