Специалисты по правильному и здоровому питанию называют завтрак самым главным приемом пищи. Утренняя трапеза прибавляет человеку энергии и помогает включить организм. А ещё, если не завтракать, гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела. Ведь если не было приема пищи после сна, уже вскоре вам захочется восполнить запасы, и чаще всего это печенье или другие быстрые снеки, которые помогают утолить голод до обеда.
Регулярный завтрак снижает риск ожирения, заболеваний сахарным диабетом и сердечнососудистой системы и стимулирует работу мозга, заряжает энергией. Именно поэтому от него не следует отказываться.
Сегодня редакция estet-portal подготовила для вас быстрые, вкусные и очень полезные варианты завтрака.
- Варианты завтрака: яйца Бенедикт
- Как приготовить домашнюю гранолу
- Как приготовить банановые панкейки
- Домашний смузи из авокадо и киви
Варианты завтрака: яйца Бенедикт
Яйца – продукт, который есть в холодильнике у каждого, и с которым можно придумать различные варианты завтрака. Один из таких вариантов – яйца Бенедикт с тостами, авокадо и сыром.
Как отказ от завтрака может навредить здоровью
- 3 тоста
- половинка авокадо
- 20 г сыра “Филадельфия”
- сливочный соус
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Готовим!
В кипящую воду добавьте немного соли и уксуса. Ложкой сделайте несколько круговых движений, чтобы образовалась воронка. Яйца разбейте и по очереди одним движением выливайте в воронку. Варите 2 минуты.
Готовые яйца полейте соусом на основе сливок, подавать с тостами, авокадо и сыром “Филадельфия”.
Как приготовить домашнюю гранолу
Мюсли, гранола – очень популярные варианты завтрака на скорую руку. Но не всегда покупные сухие хлопья полезны. Поэтому их лучше приготовить самостоятельно.
Ингредиенты:
- 3 ст. л. овсяных хлопьев
- 3 ст. л. семечек (на ваш вкус)
- 2 ст. л. орехов (какие пожелаете)
- 2 ст. л. сушеных ягод
- мед
- растительное масло
- йогурт или молоко
Готовим!
Правильные и вредные сочетания продуктов: что с чем можно есть, а что - нет
Овсянку, семечки, орехи и сушеные ягоды смешайте в глубокой миске. В отдельной миске смешайте мед и растительное масло по вкусу. Также можно добавить немного корицы. Залейте медовой заправкой сухую смесь и хорошо перемешайте. Смесь должна схватиться комочками, которые нужно разбить. Выложите смесь на противень, застеленный пергаментом. Поставьте в нагретую до 180 градусов духовку и запекайте 15 минут, периодически доставая из духовки и перемешивая, чтобы не подгорело.
Подавайте заправив йогуртом или молоком.
Как приготовить банановые панкейки
Ингредиенты:
- 1 банан
- 250 мл молока
- 2 ч. л. сахара
- 1 яйцо
- 180 гр муки
- 2 ст. л. растительного масла
- 1 ч. л. разрыхлителя
- щепотка соли
Готовим!
Взбейте миксером яйцо, сахар, соль, молоко и растительное масло. Банан разомните вилкой или измельчите блендером и добавьте в тесто. В получившуюся смесь просейте муку и разрыхлитель. Перемешайте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
Немного теста вылейте на разогретую сковороду, жарите минуту, затем поверните и поджарите с другой стороны.
Подавайте с медом и бананом.
Домашний смузи из авокадо и киви
Ингредиенты:
- половинка свежего авокадо
- 2 киви
- половина чайной ложки сока лайма
- мед
- растительное молоко
Готовим!
Авокадо и киви очищам от кожицы и нарежьте. Измельчите фрукты в чаше блендера. Добавьте в фруктовую смесь мед и измельчите, чтобы получилась однородная масса. Влейте растительное молоко, чтобы получилась жидкость средней густоты и взбейте ещё раз.
Подавайте смузи разлив порционно.
Такие варианты завтрака, как смузи не просто вкусные и полезные, они хорошо способствуют похудению.
Смотрите видео на нашем канале в YouTube:
Поделитесь:
Добавить комментарий