Фруктово-белковая диета – эффективный и быстрый способ похудения

Похудеть эффективно, быстро, да еще без мук голода – мечта многих пышных красавиц. Добиться желаемого результата вполне реально с помощью фруктово-белковой диеты. Она популярна во всем мире неспроста. Ведь позволяет сбросить 5-8 килограмм всего за 10 дней. При этом обеспечивается уход за здоровьем. Такая методика для похудения предусматривает разнообразное и достаточно вкусное питание. Как она работает, какую пользу приносит, а также как составить примерное меню – обо всем этом читайте в материале estet-portal.com.

Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения

Данная методика является комбинированной. Она предусматривает раздельное питание и ограничение продуктов, которые содержат жиры и углеводы.

Фруктово-белковая диета для похудения основана на чередовании белковой пищи и фруктов.

Главное отличие от других экспресс-диет состоит в том, что здесь не нужно считать калории и ограничивать себя в львиной части продуктов. Главное – исключить некоторые блюда и прислушиваться к диетологам.

На время похудения нельзя употреблять:
•    майонез;
•    кетчуп;
•    соусы;
•    приправы;
•    копчености;
•    растительное масло;
•    жирное мясо и рыбу;
•    крупы;
•    молочные продукты с высоким процентом жирности;
•    сухофрукты;
•    торты, пирожные и прочие кондитерские изделия;
•    выпечку;
•    консервы;
•    фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара: абрикосы, виноград, бананы, черешню, груши, хурму, инжир;
•    кофе, соки, алкогольные и газированные напитки.

Возьмите этот список себе на заметку и всегда заглядывайте в него, чтобы не съесть те продукты, от которых можно поправиться. А что же тогда можно употреблять?

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион:
•    морскую рыбу: тунец, минтай, камбалу;
•    морепродукты; креветки, крабы, кальмары;
•    постное мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку;
•    низкокалорийные молочные продукты: творог, кефир, йогурт;
•    орехи;
•    нут.

Из фруктов разрешается есть:
•    цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
•    зеленые яблоки;
•    ананас;
•    яблоки;
•    киви.

Из напитков выбирайте минеральную негазированную воду и травяной чай без сахара.

Соблюдать фруктово-белковую диету для похудения очень просто. Вам необходимо всего лишь следовать следующим рекомендациям:
•    Все блюда тушите, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Готовить их желательно без жира и с минимумом соли.
•    Питайтесь небольшими порциями, через каждые 2-2,5 часа, то есть 6-7 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
•    Белковые блюда и фрукты употребляйте в разные приемы пищи. Например, позавтракайте вареными яйцами, а пообедайте грейпфрутами.
•    Один прием пищи – это либо 200 г белка, либо 1-2 фрукта.
•    Пейте не менее 2-х литров воды в день. Напитки следует употреблять в горячем или теплом виде. В идеале, если Вы будете выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.
•    Сочетайте употребление фруктов и белков со спортом, полноценным сном и прогулками на свежем воздухе.
Придерживаясь этих рекомендаций, Вы быстрее и качественнее придете к желаемому результату. Да и Ваше здоровье намного улучшиться.

В чем преимущества и недостатки новомодной методики похудения

Среди всех экспресс-диет для похудения самой легкой и щадящей является именно фруктово-белковая диета.

Диета на основе фруктов и белков очень вкусная и эффективная. Она насыщает организм макро- и микроэлементами, избавляя Вас от чувства голода и слабости.

К положительным сторонам такой диеты можно отнести и следующее:
•    Улучшаются обменные процессы за счет сбалансированного питания.
•    Вы вполне можете сбросить лишние килограммы без таких неприятностей, как целлюлит, растяжки и обвисание кожи. Это объясняется тем, что белки являются строительным материалом для клеток, мышц и тканей. Но они не создают жировую прослойку, поскольку она строиться на основе жиров и быстрых углеводов.
•    Выводятся токсины, нормализуются пищеварительные процессы, а также улучшается цвет лица – все это благодаря витаминам, железу и клетчатке, которые содержаться в свежих фруктах.
•    Организм очищается от шлаков за счет употребления достаточного количества воды.
•    Имеется возможность сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Поэтому диета подходит тем, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед отпуском или торжественным событием.
•    Не приносит вред организму.

Но есть у фруктово-белковой диеты и свои недостатки. Некоторые фрукты и ягоды могут вызвать аллергию. Поэтому, если Вы восприимчивы к таким продуктам, не соблюдайте диету. Еще одним минусом данного метода похудения является то, что он увеличивает нагрузки на выделительную систему.

Такая диета не относится к разряду универсальных, поскольку она подходит далеко не всем. Ее нельзя соблюдать тем, кто болеет язвой желудка и прочими заболеваниями ЖКТ, а также страдает сахарным диабетом, патологиями почек и мочеполовой системы, раком. Кроме того, данная методика не подходит подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

My default image

Составляем примерное меню на день

Когда у Вас противопоказаний к соблюдению этой диеты нет, можете смело составлять примерное меню для похудения. Диетологи рекомендуют питаться по следующему принципу:
•    завтрак – 2 вареных куриных яйца;
•    ланч – 1-2 грейпфрута;
•    обед – 200 г мяса;
•    полдник – 2 яблока;
•    ужин – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
•    второй ужин – 1-2 апельсина.

Таким образом, получается чередование белковых и витаминных комплексов. А ведь такое питание необходимо для нормальной жизнедеятельности и правильного похудения.

Как выйти из диеты правильно

Для того чтобы лишний вес не возвращался к Вам вновь и вновь, необходимо не только питаться должным образом на протяжении 10 дней, но и правильно выйти из фруктово-белковой диеты. Вводить в свой рацион жирные продукты стоит постепенно, а не сразу. Так Вы не только сохраните полученные результаты, но и не навредите своему здоровью.

Фруктово-белковая диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания и ограничение углеводов, позволяет сбросить лишние килограммы безопасно, вкусно и за короткий промежуток времени. Вместе с этим улучшается здоровье, внешний вид и самочувствие.

 

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить